攀岩体能训练感言
挺喜欢攀岩，可是体力不行，应该做哪些体能训练
一、周期性的训练 有效增进体能的一个重要原则就是[周期性的训练]，也就是针对[非攀登期]、[调适期] 以及[攀登期]设定不同的目标与进度。
[非攀登期]（绵绵冬雨季节）的重点在于对大肌肉群做高负荷的训练以强化整体肌肉与关节；适量的有氧运动以维持或改善心肺功能；柔软度的增加也正是最佳时机。
在[调适期]由前一期的基本体能训练调整为攀登运动相关部位的训练，并将重点放在肌肉的耐力；主意柔软度维持以及有氧运动的增加；每周两次的攀岩当然少不了。
在[攀登期]绝对是以经常性的攀岩为主, 配合适当的训练以维持你的肌力、柔软度以及心肺功能。
最后，常被忽略的是再回到[非攀登期]之前的[活中跃休息期]。
如果要有长期性的进步，千万不要跳过这个阶段。
这时候应该从事些能辅助攀岩能力的休闲运动，并让心理上与生理上得到放松。
例如肌肉过於紧张，常在攀登时打电报的人，不防常去游泳。
二、重量训练的基本原则 肌肉就像回力球一样，给予足够的刺激才会得到反应。
在训练的初期，任何人都可得到明显地进步，但是数周后就停滞不前，此时你需要更专业的训练技巧。
重量训练的一个重要原则就是[迅增的超负荷]，也就是每次训练的份量（在重量上、速度上或恢复时间上）一定要比前次增加。
训练的方法如下：假设你使用60磅的杠铃，第一组做了12次后达到[暂时性肌肉疲乏]，也就是无法以正确的姿势再多举一下了。
休息不超过45秒钟，马上开始第二组。
或许这组你只做了11次就达到了[暂时性肌肉疲乏]。
再休息一下，开始第三组。
这组你可能只完成9次。
没关系，过两天再做同样的努力。
当某天你光荣的完成第三组12次时，你就该增加训练的份量，向新的目标挑战了
不同组数与次数的搭配对你的力量有不同的效果： 4舱×6-8次：适於增大肌肉，达到高度的爆发力； 3-4舱×10-12次：有效的增加肌力，而肌肉增大效果较不显著；3-4舱×20+次：增加耐力，且能强化心脏血管。
其它进阶的方法尚有： 超级组：每组连续做两种以上的动作； 迅减组：当肌肉接近疲乏时，减轻负重并继续做下去，以给予肌肉较暂时性疲乏更进一步地刺激。
值得提醒的是，不要羡慕过度发达的肌肉。
增加肌肉带来的重量可能会超过它带来的力量。
攀岩者追求的是肌力与体重的最大比列。
三、有氧运动与攀岩 许多人都有在岩壁上心跳加速、呼吸急促的经验，但这并不表示你的心肺功能达到极限，而是因为当你做困难动作时，腹部肌肉紧绷加上心情紧张使得呼吸暂时停止，之后才加速呼吸补充不足的氧气；当你腹肌紧绷时，也会升高血压加快且弱的心跳。
由於攀岩不像一些耐力型运动需要大肌肉群做持续性的动作，因此不致对心肺造成过度的负荷，有氧训练也无法改善攀岩的能力。
但是适度的慢跑、 游泳、单车等有氧运动，特别是在剧烈的攀登或是重量训练之后，能够促进血液循环，加速肌肉中乳酸的移除，缩短训练后的恢复期。
有氧运动也能够有效的燃烧体内多余的脂肪，提高肌力与体重的比例，但通常要持续运动25分钟后才开始产生效果。
此外，有氧运动也可以减轻精神上与生理上带来的压力。
注意事项：
【第1句】：避免过度训练
【第2句】：健康的饮食
攀岩运动给大家带来了什么好处
攀岩运动是一项对人的身体、意志要求都比较严格的运动。
做攀岩运动，我们需要强健的身体，坚韧不拔的意志，以及一些必须的攀岩技巧。
通过这项运动，我们可以收获快乐，也可以使我们的身体更加强壮，意志更加坚强。
攀岩运动比较耗体能，所以注定我们的体魄会通过攀岩运动得到锻炼。
身体方面好处比较明显的有，手的抓力，手臂伸缩的力量，以及腿的蹬力和腰腹的力量。
具体对体能好处体现在以下几个方面：一，通过攀岩运动，增加身体柔软度与协调感，这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力；国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治。
孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。
二，增强体力。
攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。
三，集中力。
脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。
四，进取心。
当自己靠着攀登绳承受体重、挂在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持
已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心。
五，自信心面对比自己身高还高至少
【第3句】：4倍的岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。
六,平衡感。
被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿势是三点不动一点动，靠的就是平衡感
而在意志方面的好处更是不少。
总之攀岩运动是一项深受青年人喜欢的运动，对我们的身心健康大有好处。
攀岩运动需要哪些身体素质训练
攀岩需要强大的臂部力量与耐力，还有背部力量以及良好的柔韧性。
在锻炼时不需要很多负重练习，徒手依靠自身体重的练习是最好的。
比如引体向上，这是与攀岩发力关系最紧密的训练动作，高端一点的话就是负重引体，即在腰上绑上重物做动作。
用哑铃练习卷腕提高小臂力量从而提高握力也是很必要的，因为你在攀爬过程中需要强大的握力做支撑，否则你的胳膊会很快酸掉。
柔韧性训练主要就是压腿等拉伸动作，让身体不那么僵硬，攀爬时可以做一些高难度动作
夏天小学生在室内练习攀岩练完就很累 要怎么补充她的体能 是女生 谢谢
如果是女生的话，那千万不能在非常累的情况之下，喝非常凉的东西，这样对于女孩子来说是极其伤身体的，可以补充一些温的牛奶巧克力鸡蛋。
水果等等。
拓展训练攀岩有什么好处
攀岩运动是一项对人的身体、意志要求都比较严格的运动。
做攀岩运动，我们需要强健的身体，坚韧不拔的意志，以及一些必须的攀岩技巧。
通过这项运动，我们可以收获快乐，也可以使我们的身体更加强壮，意志更加坚强。
攀岩运动比较耗体能，所以注定我们的体魄会通过攀岩运动得到锻炼。
身体方面好处比较明显的有，手的抓力，手臂伸缩的力量，以及腿的蹬力和腰腹的力量。
陆军步兵主要训练什么
体能训练原则与方法 登山体能是靠平时锻炼培植的，非一蹴可及，肌肉（力）越锻炼，则体力越强壮。
一般民众应掌握：
【第1句】： 循序渐进，由简入繁
【第2句】：持之有恒，不要间断
【第3句】：从轻至重，超载锻炼
【第4句】：利用时间、随时锻炼
【第5句】：需兼顾各肌肉（尤以脚力、腰力、臂力、腕力等）等锻炼的原则，才能事半功倍，达到强壮之目的。
另外介绍几种简单的锻炼之方法供参考：
【第1句】： 跳绳：通常是连续跳三十秒至一分钟休息一次，每回反复作四、五次；待适应熟悉后增加次数及时间，可增加脚力及肺活量。
【第2句】： 游泳：游泳可增加肺活量，但须量力而行不可勉强，起初应顺着池边游，累了即休息，等感觉轻松了再逐渐延长时间。
【第3句】： 骑自行车：骑自行车可磨练耐力，对于腿力、抓力、腹力和肺活量均有帮助。
但须注意随着节奏调整呼吸，每次骑车以约三十公里为宜。
什么体能训练最考验人的意志力
每一种体能训练坚持下来都是对意志力的考验。
