登山个人感言

登山的感受作文

我喜欢登山，喜欢那种“会当临绝顶，一览众山小”的感觉。

站在山脚下，那高峻巍峨的山峰总给我无形的压力，我享受这种有压力的感觉，因为有压力就会有动力。

清晨，太阳刚从苍苍的山巅后面露出来，它那最初几道光芒的温暖跟即将消逝的黑夜的清凉交融在一起，使人感到一种甜美的倦意。

在这凉风习习的早晨，我决定一个人去登山。

到达山脚时，太阳已经从地平线上升起，灿烂的阳光照耀着我，大地此刻充满了生机。

登山的旅程开始了，也许是因为早起的鸟儿有虫吃吧，一路上总能听到鸟儿动人的旋律。

山间树木纵横交错，野芳遍地……走了好久，差不多到半山腰了吧。

太阳公公收起了微笑，换上了一副威严的面孔，阳光也不再温和，洒在身上就像针扎一样疼。

大汗淋漓的我坐在路边的一块大石头上，远远望去，山顶还有挺长的一段距离呢。

“真累啊，干脆回去吧……不行，退缩只会让我们一事无成，痛苦一咬牙就过去了，许多幸福可能就在下一个时刻等着我们呢……”两种想法在我的脑海中展开了激烈的争论战，如果就此回去，就不必在这太阳底下暴晒了，可以少吃许多苦头;但是，想想山顶的美好风光，这点苦又算什么呢?“无限风光在险峰!”经过了激烈的思想斗争，我毅然决定冲上山顶。

休息了一阵，我信心满满地出发了……望着那遥远的山顶，我暗暗加快了脚下的步伐……，我终于到达了山顶。

啊，这里的景色是何等之秀美，有青松翠竹的美景，有极目远望的无限风光，有鸟儿婉转的歌声，有泉水叮咚的悦耳声……我闭上眼呼吸了一口清新的空气，顿时感到神清气爽，再看看自己所走过的蜿蜒山路，刚才停留的地方还隐约可见。

此时的我暗暗庆幸，自己刚刚没有知难而退，如果那时的我选择了后退，那么山顶这美好风光真是要与我失之交臂了。

人生总有无限风光，亦应在险峰。

勇于攀登者才能体会到登山之美;甘于奋斗者才能感受到生命之美!而那些知难而退，见异思迁的人只能望山兴叹了吧。

写爬山登顶的感受(不需要太多，语言优美)

一丝丝秋风夹着稻香轻轻拂过身体,一缕缕阳光透过身体照射在我开心的心上.阳光明媚,一个开心的一天──秋游.　　我们的目的地是──森林公园.到了森林公园,晨曦初照,而山像含羞的少女,若隐若现,站在不同地方一看,真怪,山简直变了样,它们的形状与在平原或半山望上来大不相同,它们变得十分层叠、杂乱,雄伟而奇特.往上仰望,山就是天,天也是山,前后左右尽是山,好像你的鼻子都可随时触到山.露出云层的群山似岛屿般一簇簇一抹抹地悬浮着.周围的大山像一幅五颜六色的花布.山浪峰涛,层层叠叠.大山黑苍苍没边没沿,刀削斧砍般的崖头顶天立地.起伏的黄土山头,真像一片大洪水的波涛.重重叠叠的高山,看不见一个村庄,看不见一块稻田,这些山就像一些喝醉了酒的老翁,一个靠着一个,沉睡着不知几千万年了,从来有惊醒它们的梦……　　接下来我们把烧烤所需要的物品都摆在桌布上,然后把火盆放在地上,准备生火,不一会儿火生好了.和我一组的何加算、王曦颖等组员,一起开始了烧烤.在欢声笑语中,我们的小肚子吃得鼓鼓的.之后王曦颖提议到同学们说的那个奇怪的山洞里去冒险,听说那里大约有三百米长,于是大家都很好奇,所以接受了王曦颖的提议.　　来到山洞外面,一大群同学站在外面,不敢进去.我心里想：只不过是一个拱形山洞而已,用得着这么害怕吗?走进山洞里,一点都看不见,显出骇人的清静和阴冷.阴森森的使人害怕极了,我和王莎莎是走在第一个的,后面的人时不时恶作剧,学鬼叫,使后面的女生一边大叫,一边往后跑.令平时胆大的我也有些俱怕,跟在我们后面的王曦颖鼓励我们,她说：“不做亏心事,不怕鬼敲门.再说了我们要相信科学,世界上根本没有鬼,大家不要害怕,勇敢向前冲,坚持就是胜利!”听了她的一番话,我心里的恐惧渐渐消失了.好像心里有一条路了.走到一半,我发现了墙壁上有奇怪的图案,路面上也开始有些水了,水渐渐地有些深了,忽然我们抬头一看,洞外的景色好美,一片翠绿色.走着走着,到了洞外,.一棵棵小草从酣梦中醒来,它们破土而出,舒展着它那幼嫩的绿叶在微风的吹拂下晃动着,好像随着晨风在清请地唱歌起舞.美丽极了!我们几个人还在那拍照留念呢!因为前面被工作人员用石头封锁了道路,所以我们只好原路返回了……　　接下来我们去爬山,个个力气十足,迫不及待地往山顶爬,爬了一阵儿,我已经得上气不接下气,太累了,想休息,不想爬了.这时我想到龟兔赛跑的故事,我不能半途而废.我内心想起了这句话：坚持就是胜利!我就休息了一会儿,继续爬.　　到了隔山顶只几步之遥的地方了,我缓缓地挪动着我的脚步,枝头的小鸟叽叽喳喳地仿佛在说：“坚持!加油啊!……”.我抬起沉重的双腿迈开最后几步,终于爬上了山顶,虽然我累得浑身酸痛不能动弹,但心里却充满了成功的喜悦.　　最后我们恋恋不舍地离开了这个地方.通过这次的爬山让我受益匪浅,无论什么事情,只要坚持,付出努力,就能成功!更重要的是我想到了我们的学习不也是在“登山”吗?古人说：“书山有路勤为径,学海无涯苦作舟”.不错,只有付出艰辛得努力,刻苦攀登知识的高峰,才能感受到知识的浩瀚无边,才能站在知识的顶峰上高瞻远瞩,领略无穷的快乐,这难道不是我秋游登山最大的收获吗?

爬山心情的句子经典

【第1句】： 我抬头看，同事们已经开始登山了，山不高，不到两千米，有几个山头，山坡上，虽然没有高大的树木，却是满是翠绿。

我顺坡而上。

台阶是用木块楔入的，横竖交叉，台阶保持着土质，踩下去喧腾腾，还绵绵的。

人们边登，边闹，全当是玩耍，可是登着登着，声音就静了下来，有的人就蹲在地上，歇息，有的人撑不住，就退了下去。

【第2句】： 停下来歇歇脚，拭拭汗，一抬头，啊，湛蓝的天空下，那根直插云霄的电视发射针已近在咫尺了，加油

【第3句】： 三万里河东入海，五千仞岳上摩天。

遗民泪尽胡尘里，南望王师又一年。

【第4句】： 猫蹿狗闪，兔滚鹰翻，猴上树，虎登山，蟒翻身，龙探爪。

【第5句】： 经过半小时的长途跋涉，终于到达了山顶。

山上风光真美啊

山下的房子成了方糖，岷江河变成了一条飘带，这时我才领略到一览众山的雄伟

【第6句】： 脚着谢公屐，身登青云梯。

半壁见海日，空中闻天鸡。

【第7句】： 会当临绝顶，一峦众山小。

【第8句】： 好一幅浓墨重彩疏密有致的山水画

而我此时就身置其中，临风而立，“会当凌绝顶，一览众山小”的豪情便油然而生。

离地才十来米，感觉呼吸不再那么从容，身上已经汗出如浆了，坚持着再行不到五十个台阶，两人已经同时坐在台阶上。

【第9句】： 到了半山腰坐着就希望再也不要起来了。

下去的时候真希望能一下子滚到山脚下……就这样疲惫。

【第10句】： 不畏浮云遮望眼，自缘身在最高层。

【第11句】： 白云回望合，青霭人看无。

【第12句】： 白日依山尽，黄河入海流。

欲穷千里目，更上一层楼。

【第13句】： 不久就感觉到了自己体力有些不支，于是我们在攀登的时候总是不断的休息。

一路之上，谈天说地，博古论长，我们边赏美景边感受名山文化。

但见“浮云不共此山齐，山霭苍苍望转迷。

晓月暂飞千树里，秋河隔在数峰西”，更见得“四壁群山居上邱，白云依我欲何求。

瑶池硕果余盘盏，鹫岭玄机遍陇畴”。

如此意境，怎奈得文人诗话多。

山路之上，小伙子们身带饮食之类，姑娘们个个身着运动装，年轻人的朝气初显不服输的劲头，互相加油，虽然汗流浃背，娇喘吁吁。

【第14句】： 你可以一辈子不登山，但你心中一定要有座山。

它使你总往高处爬，它使你总有个奋斗的方向，它使你任何一刻抬起头，都能看到自己的希望。

——刘墉《方向》

【第15句】： 经过两个多小时的努力我们终于爬到了顶峰。

“是真高敞处，别有大乾坤”，“更倚天门看城市，茫茫平地皆云烟”，的确，身居高处，天高云淡自是一番好滋味。

虽居山下，朋友却不怎么爬山，不知是因年龄的的增长还是生活的重担，一旦登上高峰，他更是感慨：高处自有风景在，人生本是多尘埃。

若是万般随它去，何愁风云不变天。

【第16句】： 人生就如登山，每个人都在前行的过程中不断地累积东西，这里面有你的名誉、地位、权利、财富、亲情、友情、爱情等等。

很多人只知道一味地往自己的袋子里堆积东西而不知道放下，以至于身心俱疲。

其实，人要有所得必要有所失，只有学会放弃，才有可能获得幸福。

【第17句】： 每天像登山一样活着吧，慢慢地、坚持不懈地攀登，还要记得欣赏每一瞬擦身而过的风景。

【第18句】： 我们走走停停，谈笑风生，顾不得腰酸腿软，汗流满面，兴致勃勃爬到了山顶。

【第19句】： 站在山顶，极目远望，小城的风貌尽收眼底，高楼大厦鳞次栉比，晃动的人影若隐若现。

远处，山峰逶迤，白云缭绕，朦朦胧胧，给人无限的遐想。

田间阡陌纵横，河塘碧水荡漾。

【第20句】： 站在山脚下，仰望神童山，群峰巍峨，乱石穿空，树高林深，几片白云游荡在山腰，雨还是淅淅沥沥的打在身上，淡淡的薄雾把神童山上上下下包裹得越发厚重，崔嵬。

【第21句】： 我背着一壶水，手里拿着个竹杖，沿着曲曲折折的石阶往上爬，爬山可真是一件苦差事，出发不多久脚掌就磨破了，腿开始打颤，早就精疲力竭了。

我扑哧扑哧的喘着粗气，真是恨不得“胁下生双翼，直飞到山顶”。

【第22句】： 带着些许的神秘感我们迎着朝阳出发了，踩着石梯在茂密的丛林中传山而上，心里还真有几分兴奋，现在想来也许是内心深处对山顶的神秘渴望起了作用吧

就这样走走歇歇终于爬上了山顶

【第23句】： 沿着用石子铺成的蜿蜒的山道，拾级而上，穿梭在茂盛的树林下，享受着和煦春风的抚摸，耳闻小鸟婉转的和鸣，映入眼帘的是一片明艳的世界。

小草返青，嫩嫩的，绿绿的，朝气蓬勃。

绿树吐芽，在阳光的映衬下绿得发亮，似乎要把自己的生命力全部展示给我们看。

【第24句】： 越往上走，风也越大，也越发凛冽，无数只鸟扇着白色的翅膀，鸣叫着在山间盘旋，我知道，是我们惊了它们的梦。

前面的人的脚带起的尘土，迷得我睁不开眼，只好混混沌沌跌跌撞撞地朝上走。

我也是气喘吁吁的，遮阳帽早已湿了，身体也渐渐滞重，额头上的汗水，顺着面颊流淌下来……

【第25句】： 好一幅浓墨重彩、疏密有致的山水画

而我此时就身置其中，临风而立，“会当凌绝顶，一览众山小”的豪情便油然而生。

离地才十来米，感觉呼吸不再那么从容，身上已经汗出如浆了，坚持着再行不到五十个台阶，两人已经同时坐在台阶上。

停下来歇歇脚，拭拭汗，一抬头，啊，湛蓝的天空下，那根直插云霄的电视发射针已近在咫尺了，加油

【第26句】： 到了山顶，风景突变，一览无余。

连绵的山脊，像群牛的脊背，我们踩在碧绿的毛毡上，可以看到山腰上一丛丛的色彩，有时是暗棕，那是一块杉林；有时是亮黄，那是一组将红的枫树；有时又是翠绿，那是大片的松群。

我们爬的山，群山脚下居然还有一片白晃晃的库水，峰回水转，安静怡然，像明镱，像白屏。

对面的山是最让人震撼的，我想小孩们都可以感受得到它的壮美，因为他们也会停下脚步来，遥望着，感叹着。

【第27句】： 这是一座少有人登的山，山路羊肠，埋没在浓荫中，拨草寻路，蜿蜒而去，循着叮叮咚咚的流水声，我来到了神童泉边，泉水自山岩基部流出，无论春夏秋冬，旱涝交替，她总是流淌的悠悠闲闲，自自在在，水流旱天不减，涝天不涨。

【第28句】： 善于爬山的人从不怕山有多高，路有多险，向着既定的目标奋勇前进，不犹豫，不气馁、不退缩。

虽知高处不胜寒，却偏要在风寒之中寻伟岸。

心里怀有一个坚定的信念，即使再高再陡的山也阻挡不了他前进的步迈。

而对于那些不善于登山的人来说，他们不知道无限风光在山巅，更不懂得伫立在云端“一览众山小”的壮观。

【第29句】： 这山的这路现在变成了石级，比多年前好走了。

我一步一步沿石级而上，没有多大功夫，汗水便开始往外渗出。

而那零零星星、滴滴答答的雨水，从树上跌落下来打在脸上，有一种爽的感觉。

不知道躲在哪里的鸟儿婉转的鸣唱着，更增加了登到山顶的勇气，即使汗流浃背也丝毫没有减退。

【第30句】： 泉边少憩，我挥手作别，登顶而去，山势越来越陡，路是几乎没有的了，晴天朗日尚且难行，更何况这湿湿滑滑的雨天，刚刚庆幸终于转过一道山梁，猛然间又有一堵峭壁立于眼前，手揪着树枝，脚踩着石缝，心在打鼓，腿在颤抖，脸上汗水比雨水多，手脚并用，名副其实的爬山，简直是一寸一寸往上挪，迈前脚，拖后脚，终于翻上山崖，顿觉眼前一片开阔，登顶成功，天也放晴了。

一种豪迈，勇毅，征服的快感风起云涌于胸间。

【第31句】： 俗话说，上山容易下山难。

要想下山坡缓些，就走回头路转过来，可是我不想走回头路。

我准备下山的地方，坡很陡，没有路，前面有人从这下去的。

似乎就在那一刻，我忽然对自己此行的目的和意义，恍恍惚惚地发生了一丝怀疑和动摇。

【第32句】： 我们登山，身轻如燕，健步如飞。

我们登山，气喘似牛，步履沉沉。

不管怎样的走法，我们都在大山的怀抱里，尽情呼吸着清新的空气，感受爽劲的山风，我们在远离红尘喧器的宁静里，以一身疲累，换得了心灵的休整与放松。

【第33句】： 举首北望，群山苍茫，起伏连着起伏，连绵压着连绵，整个大地像一块五彩斑斓的绿锦，绿出了生气，绿出了希望，几座村庄就像宝珠镶嵌其上，红砖绿瓦，慈祥宁静，孕育出了农人的朴实和善良，一块块麦田，绿中浮黄，麦浪滚滚，又是一个丰收年，汗水换来希望。

【第34句】： 当我步履蹒跚地迈上最后一个台阶时，一股清凉山风迎面扑来，顿时舒畅至极。

放眼眺望，我被眼前的美景深深陶醉了，远处的天空云蒸霞蔚，落日从晚霞的边沿和缝隙射出万道金色光芒，绚丽无比，夕阳笼罩下的小城全景尽收眼底，高楼鳞次栉比，道路纵横交错，绿毯似的田园沟壑和炊烟袅袅的村庄都披上了一层银纱。

【第35句】： 实在太累了，就停下来靠着石级旁的护栏歇歇脚，有时也想想事情。

因为这山好像被这座城市忘了，没有人光临，我一个人独享了这份宁静，所以什么事都可以想，也什么事都可以不想。

默头走在这唯一的路上，除了自己粗粗的喘气声，有时候也听得见树木们的呼吸声，甚至感觉它们都在看着自己，那一双双熟悉而又陌生的眼睛，仿佛置身于城市中央，神情各异。

【第36句】： 志坚者，功名之柱也。

登山不以艰险而止，则必臻乎峻岭。

【第37句】： 的确，爬山可以放松紧张的心情，让劳累的大脑得到解放。

放步石阶之上，浏览山情诗画，放飞心情，感受到是生活的多彩。

珍惜现在，珍惜所有，让心灵放开，把脚步放大，多姿多彩的生活自然会永远同你结伴而行。

爬山作文200字

这个星期清晨，天刚蒙蒙我们一家人就去爬山。

　　　　今天的目的地是飞鹅岭，山脚下抬头望上去，只见山顶高得像在云彩一样高，还有那弯弯曲曲的石级就像是从天上挂历下来的，真叫人发颤

可我一鼓气，还是信心战胜了恐惧。

过了约半个小时，我们来到了草地。

草地上长满了蒲公英，美丽极了。

我们开始向山顶奔去，妹妹一屁股坐在石级上吵着要回家，逗的一家人哈哈大笑。

站在山顶向下看，楼房好象变小了，又好象在云层里站着。

那里的空气很清新，使人感觉很舒适。

太阳下山了，我们慢慢地下山，一边欣赏美丽的夕阳，一边看四周的高楼大厦。

走着走着，我发现半山腰的草地在中午的时候是金色，可现在又变绿色，爸爸说：“蒲公英的花就像我们的手掌，可以张开，合上。

花朵张开时，草地是金色的，花朵合拢时，花瓣被包住，草地也就变成绿色。

”多么可爱的草地

　　　　爬山既可以锻练我们的身体，又可以观赏美景，何乐而不为

聊点人生感悟，有没有志同道合的人可以一路走下去

下山：“上山容易下山难”，在山顶休息了一阵开始下山的时候你一定不会认同这句话。

但事实告诉我们“不听老人言，吃亏在前眼”。

下山时尤其是负重的情况，身体加上负重的冲击力大部分由膝关节来抵消，所以千万不要蹦蹦跳跳的下山。

刚开始你觉得这样很轻松也很快，但一来这走很容易摔跤，二来也很容易伤害膝关节。

等到膝关节开始发软酸痛的时候你就会知道怎么是“下山难，难于上青天”。

　　以上又是我的惨痛教训。

从七娘山下山时，由于刚休息了一阵，我感觉特别好，一路蹦蹦跳跳着下山。

“太阳当头照，花儿对我笑。

。

。

”，咚，拌着一根藤，摔了个大马趴，由于背了个大背包又滚了几圈才抓住树枝稳住了身体。

后来走我后面的一位驴友说，当时见我跑得飞快，忽然一眨眼就不见了。

其实是摔到草堆里去了两个膝盖都摔肿了。

　　在陡峭的山路下行时，一定要看清落脚的位置，尽量不要踩在松土和碎石上。

用手拉身边的杂草和树枝时要注意，要拉长有树叶的树枝，这些树枝有韧性不容易断，一些看似结实的枯枝其实都是陷阱，在干燥的天气这些枯枝稍一用力就会折断。

放开树枝时要提醒身后的伙伴，以免弹到脸上。

　　路况：在野外路面情况复杂多变，不同的路面状况要留意的地方也不一样。

我只走过羊台山－龙华和七娘山－过店的穿越，所以这部分不可能写得很详尽，以后有了相关的经历我会加上，另外我也没有在雨中穿越和走水路的经验，相信这两种又会有很大的不同。

　　中草，这种草只有膝盖这么高，走在长満中草的山路上，视野可以很开阔，但是脚下的路完全被草淹盖，有时连鞋都看不见。

这种路对于新手是比较危险的，因为视野开阔很容易放松警惕大步行进，但隐藏在草下的藤蔓和石块很快会让你叫苦不迭。

我就是在这种路上被藤蔓绊了好几跤。

最危险的是路上的小坑，不幸踩到很容易扭伤脚。

走在这种路上除非你确信草下的路况很好，否则不要跑，走路时脚适当抬高，避免被绊倒。

　　长草，这种草高过人，走在里面可能只能看到前后一两米，可以看到脚下的路。

这种草的危险之处在于周围都是草，你不知道路边是坑，是坡还是其他什么。

如果摔一跤碰巧是在坡地上，长草一压就倒，人就滚下去了，即使爬起来了要找到原来的路也很不容易。

走在这种路上要注意走稳，没走稳想去扶身边的长草，才发现这些草一碰就倒根本不受力时就晚了。

　　浮土，在天气干燥又多人走的山路上很容易有一层浮土，平路无所谓，但如果是上下坡就很容易打滑。

在上下坡的浮土路上要注意踩到路上的小坑里或路边的草根上，这样不容易打滑。

下坡时重心往后坐，万一打滑还可以坐在地上往下滑，不过这时就是考验你裤子耐磨度的时候了。

　　其他很普通的我就不写了，另外碎石路和灌木丛虽然走过却没什么经验，可能我走的碎石路和灌木丛太小儿科了。

以后有了相关经验再写。

　　登山穿越不光考验一个人的体能，更多的时候考验的是人的意志。

一个意志不坚强的人肯定不会成为一个登山家，也肯定不会喜欢真正的登山运动。

　　当我在山路上回头观望时，我很惊奇的发现原来自己已经走了这么远，走了这么高。

那些曾经使我灰心，被我认为是不可逾越的艰险之处已经一一被我抛在了身后。

每一次的回望都会更加坚定我向前行进的信心。

　　其实人的一生于此何其相似。

。

。

（打住

打住

少发感慨，多做实事。

）　　

【第1句】：登山鞋最好还是要高腰的。

人在疲劳后，脚踝的支撑能力和抗扭能力会明显下降，这时往往又是下山，最容易受伤，要把高腰登山鞋的脚踝处系紧，为脚踝提供最大的额外支撑，减少受伤的可能。

【第2句】：弹性护膝和护踝也不错，除了提供额外的支撑力外，还可以在跪爬时保护膝部。

护踝十几块一只，护膝二十几块钱一只。

【第3句】：运动饮料中，“宝矿力”补充出汗流失的矿物质，特别适合长时间、大运动量的活动，也是很不错的。

【第4句】：头灯或手电。

走标准级以上的线路必备。

虽然大多数时间用不上，但用上一次就是救命(稍微有点夸张)。

【第5句】：小刀。

多用途的瑞士军刀或丛林I\\\/II当然好，一般的折刀也成，也属于关键时刻救命的东西，还是带着好。

【第6句】：雨具。

一次性塑料雨衣、防水风衣、冲锋衣，都可以，深圳的冬季多雨，山上风又大，带上一件，防雨又防风，别让自己冻着。

【第7句】：毛巾。

擦汗用的，我也总忘，但每次忘了都觉得十分不方便。

【第8句】：防风打火机、指南针、温度计、哨子、绳子、手纸，都是有用的东西，慢慢收集，有了就带上吧。

　　嘻嘻。

。

。

。

好象你说的装备俺一样也没达标。

　　不过关于吃的，俺还是有心得的　　1）面包是铁定不能带的

　　2）肉类食品当数鱼肉肠最好，双汇的

　　3）咸菜一定要一袋，没有咸话梅也不错　　4）水果首推青瓜，好吃，解渴，又没皮没核　　呵呵。

。

。

　　头灯必带，如果行程和计划有出入，天黑还没能走完拉练路程，这时头灯就成了救命稻草。

没有头灯在漆黑的山路上可是寸步难行，危险重重。

如果天黑迷路了，打开头灯也容易让队友找到你。

　　本次拉练，天黑后上山接应的队员就用到了头灯。

　　如果带头灯千万别完了带上备用电池，电池不够头灯等于没带。

　　出发前要记得剪掉脚指甲，要不然下山时脚往鞋尖顶，指甲很容易嵌到肉里去。

嘿嘿，那滋味应该和脚上打泡不相上下。

　　度的拉练带个护膝也很有必要，不但可以提供一定的支撑，还可以在摔跤时保护膝盖。

唉，我要早知道这一点就好了，也不会把两个膝盖都摔肿了。

（现在已经变成了漂亮的紫红色）　　MM们最好带一点护肤品，理由有2个：　　

【第1句】：出了汗之后脸上很不舒服，到了水头，可以好好洗一下脸，再有护肤品抹一下，就不感觉紧绷了。

【第2句】：下山的时候，的确象前面的GGMM讲的，草划的很厉害，在必须带的手套戴上以后，还是会让你的小手很干，搽点护手霜就全面了。

8月5日晚，30公里夜行军的日子终于到来了…… 其实我是蛮喜欢走路的，学生时代的我就梦想着有一天能进行一次远足：几个志同道合的伙伴，背着背包，一路欣赏着美丽的风景，大家一路说说笑笑，唱着，觉得是一件很美好的事情。

渐渐地随着年龄的增长，动的越来越少。

特别是这两年，怀孕、生孩子，我能明显感觉到自己的体力已经大不如前。

【第4句】：5两天的晨跑，跑完以后感觉特别舒服，我觉得我应该多进行一些体育锻炼了。

因为前两天的晨跑没有觉得特别的累，再加上以前自己确实很能走，所以我对今晚的夜行军还是很有信心的。

说实话，虽然知道30公里很远，但是到底有多远，心里并没有一个很清晰的概念。

只是觉得，别人能走我也能走。

晚上8点整，拉练正式开始。

刚开始觉得自己特别的有劲，因为我走的慢，边走边小跑，也不觉得累。

半个小时之后，腹部肌肉开始酸疼。

这时候觉得自己已经走了很长时间了，可是才走了2公里，相比我们的目标—30公里，简直不值得一提。

现在才开始真正意识到，30公里，真的不是一件容易的事。

只想着，坚持坚持再坚持吧，我一定要坚持下去。

5公里的时候，脚开始疼了。

也怪自己今天傻乎乎的穿了个新鞋，鞋又有点挤脚，脚掌和脚趾头都被磨得生疼。

还好，还能得住。

实在觉得疼了，就跑两步稍微缓解缓解。

慢慢地，觉得身上的肌肉不疼了，似乎过了感觉特别累的那一阵。

只是两只脚，一着地就像踩在钉子上一样的刺痛，脚趾头也被顶的又肿又疼。

觉得这个10公里怎么那么远，自己快要坚持不住了。

想想这才走了1\\\/3，觉得真是恐怖。

我在心里告诉自己：就剩5公里了，剩5公里就可以休息了，也许休息半个小时脚就不疼了。

抱着这样的想法，我一瘸一拐的跟了上去。

还真就走到了目的地。

休息了半个小时，觉得自己恢复了体力，我对自己又有了信心，觉的自己一定能坚持到底。

也是怪啊，还真是不觉的累了。

只是这个脚太不争气，疼的我使劲抿着嘴唇强着，速度越来越慢，越来越慢，实在是跟不上大家的速度了。

很感谢李总一直在旁边陪着我，鼓励我，还为了我在中间休息了好几次。

真恨自己的脚，如果脚不疼的话，我的体力一定能够坚持到终点的。

也许是不心看到我一瘸一拐的步子和脸部狰狞的摸样，李总说：可以上车了。

我的脚，我实在是撑不下去了，我到底还是上车了。

22公里，虽说也不算近了，只是很可惜没能陪大家走到终点，下次如果还有机会，我一定要再尝试一次，不管能不能走到终点，我都要再尝试一次。

回到家，揉着自己起了超大水泡的脚，觉得今天的经历让我一辈子都难以忘记，只是觉得自己意志力还是不够，也许我客观条件确实不好（刚生过孩子，体力不好，鞋也不舒服），可大家也许并不比我好多少。

以后的我一定要多多锻炼身体，增强自己的体质，就像孙总说的，有好的身体才能承受的住工作的压力。

下次拉练我会换双最舒服的鞋，我一定不会再中途放弃了

这次拉练让我学会了在困境中一定要有坚不拔的意志、迎难而上，永不放弃才是走出困境的良方。

行百里者半九十，越是接近成功的时候就越艰难，很多人都会在接近成功的时候放弃。

所以一定要坚持到底，才能取得真正的胜利。

工作中也不免会遇到很多困难，这时绝对不能退缩与避让。

困难是弹簧，你弱它就强。

一定要有坚持到底的决心，尽自己最大努力想尽一切办法去解决，胜利就在不远方。

李总的这次拉练活动真是意义重大，使我从中学习到了很多，我会永远铭记着这一天的

因为追求，所以选择；因为选择，所以坚持；因为坚持，所以奋进。

选择了，就要去坚持。

拉练对一个人来说，是痛苦的。

炎炎的烈日，拥挤的交通，荒芜的道路，长途的距离，未知的环境等诸多因素，都会成为我们作出选择的心理障碍。

很多时候，并不是因为事情难，我们不敢做，而是因为我们不敢做，事情才难的。

能够作出选择，已经是跨出了一大步，很了不起。

选择代表了对团队的一种承诺与责任，也是对个人的承诺与责任。

既然选择了拉练，就要坚持下去。

行百里半九十，拉练途中，每前行一小步，都代表一个新的高度，这是一个自我挑战的历程。

蜘蛛不会飞翔，但它却能把网凝结在半空中，这是勤奋、坚韧的结果。

对我们来说，放弃是容易的，坚持却是困难的。

头顶烈日，脚踏黄沙，与昆虫为友，以杂草为伴，坚持让我们执着前行。

王石说，“登山，如人生一样，虽然常不能预知结果，但只要坚持，终会成功。

登山是人生的浓缩，之前因为成功而有机会登山，而我仍需要继续攀登一座峰，就是每个人心中的那座峰。

”我们也有一座想要攀登的山峰，虽然我们都是平凡的人，但只要坚持不懈，就可以通过努力追求梦想，登山人生的高峰，让生命不平凡。

如何对待拖后腿的队员 每个团队都为一定的目标而存在。

在目标达成的过程中，不免出现队员犯错误或托后腿的情况。

是淘汰放弃，还是治病救人，成为给团队的其他成员的一个难题。

为团队而喝彩 拉练的征途是枯燥无味的。

冷冷清清，清清冷冷，、意志、体能在寂寞中消耗，腾腾死气，死气腾腾。

当有鼓励的时候，当有掌声的时候，情况就改变了。

具大的精神力量被创造出来，沉睡已久的潜能被激发出来，每个人都拥有了更大的能量。

其实，人生是一个大舞台，每个人都会有一个角色。

不论角色的大小，不论角色的高低，只要在这个舞台上，我们就要尽情挥洒我们激昂澎湃的人生，唱响自我。

但舞台需要的不仅仅是演员，也需要观众，更需要观众的掌声。

这里没有竞争对手，也没有敌对双方，只有演员和观众。

你在台上，我为你鼓掌；我在台上，你为我喝彩。

好一派你方唱罢我登场的景象，人生的价值正体现于此。

李嘉诚说，强者的有为，关键在我们能够凭仗自己的意志坚持我们正确的理想和原则，凭仗我们的毅力实践信念、责任和义务，运用我们的知识创造丰盛精神和富足的家园。

喝彩既是对团队的一种鼓励、支持与承认，也是对个人的鼓励、支持与认可。

一份鼓励，两份受益，给他人，给自己；一份指责，两份伤害，对他人，对团队。

早上爬山好吗

个人建议要看季节和天气。

夏秋季节，早上比较凉爽，再加上天亮得早，阳光充足，植物的光合作用会释放大量的氧气，适于爬山。

冬季和春季，早上比较寒冷，还是等天气略微转暖的时间再爬山。

但是也不是适合所有人，有时候也要看个人习惯。

表达徒步的句子

【第1句】户外特别运动，不仅锻炼了身体，增长了知识，结识了朋友，还磨练了意志，克服了胆怯和懦弱，让人变得更加坚强、勇敢和自信。

何乐而不为呢

【第2句】走在一溜参差不齐的田埂上，虽然已是清明时节，但身着单衣还是感觉有点凉意。

看着身边阳光下一大片、一大片黄艳艳盛开的油菜花，金灿灿的眩人眼目。

周围的景色尤如一幅优美的油画，人在画中游，景在画中留。

抬头远望大东山上电视转播塔和若隐若现的山间小道，大家一个个精神抖擞，在轻松欢快的音乐声中，你追我赶地在这醉人的馨香中大踏步向山上走去。

【第3句】周末，又是一个难得的睛好天气

与同学相约，徒步登山，莫辜负这明媚的春光。

7点30分，我们整装出发。

【第4句】2012年清明前两天，阳光明媚。

应朋友之邀，有幸首次参加了“大自然徒步穿越安康凤凰山森林公园”活动，受益颇多。

【第5句】徒步的路上，气温骤然上升，仿若一夜之间，春天就跨过了冬天的门槛，走出了寒冷瑟缩的阴影。

阳光变得少见的慷慨豪情，一改往日的害羞和躲闪，早早地将温暖倾泻下来，山川越发清秀而壮丽。

【第6句】途路上，莽莽青山，郁郁葱葱，青树翠蔓，璎络摇缀，参差披拂。

看着眼前那片林相整齐的翠竹劲松，荆棘丛中盛开的洁白的八月炸花，雪白的梨花、李子花，白里透红的野樱桃花，还有粉红的桃花，以及无数叫不上名字的小野花，在这个美丽的季节，争相吐艳，一展风采。

再瞧瞧林荫间那一丛丛刚刚冒出头来，鲜嫩翠绿的富硒茶芽尖儿、地上的蕨类植物……散发着一阵阵温馨的清香。

无数众多的园林绿化灌、草资源，让我们真实领略了这个秦巴山中植物宝库的魅力了。

同时，也深深地为那些护林员们的艰辛工作而心存感谢。

【第7句】我们兴之所至，向最高的那座山峰登去。

阳光洋溢在脸上，写意着心里的舒畅和愉悦，身体渐渐暖和起来了。

黛青色的远山，被春阳的光辉照耀着，如油画般绚丽迷人。

淡淡的晨雾缠绕其间，看起来神秘莫测。

早春二月，绵延起伏的群山还是光秃秃的，还带着冬天的肃杀与荒芜的踪迹，距绿意葱茏的盛景还为时尚早。

但这一点也没影响我们攀登的热情。

【第8句】约莫三个小时后，在半山腰处一个潺潺流水的峡谷处歇息午餐。

看到四周满目的青翠，闻着一丝丝一缕缕沁人心脾的幽幽兰草花香，我明显感到胸心肺经过了彻底清新空气净化后的畅快。

大部分队员带有干粮和零食。

几名老队员带有生火做饭的家伙什。

一阵忙活后，一锅锅香喷喷的面条和蛋汤的香味，立刻就在整个山谷里四处弥漫开来，勾引的人垂涎欲滴。

临走时，大家都非常注意环保，自觉地将那些不能自然降解的垃圾全部收拢带回处理。

【第9句】徒步中沿途的风景真美，看，别的树木才刚长出新叶，松树粉红色的新芽，却长得很长了。

长芽点缀在绿油油的松针之间，远远看去，就像是无数只美丽的小鸟，在欢欣鼓舞地歌唱着春天的到来。

【第10句】歇息中，几位老队员给我讲了户外的相关知识：“徒步运动”（trekking）在英文里是“艰苦跋涉”的意思，它是最早源自欧洲阿尔卑斯山脉的一种流行的休闲方式。

1992年，世界卫生组织指出，步行是世界上最好的运动。

徒步运动作为一种休闲方式往往与旅游结合紧密，在游山玩水中徒步健身回归自然的方式备受欧美人推崇。

它让人有时间和精力全身心投入自然，并从不断挑战自我中倍增勇气与对生命的热爱。

【第11句】不管山有多高，只要有恒心，总会有登顶的那一刻。

两个多小时的攀爬，终于到达了顶峰。

放眼望去，苍茫的众山一览无余，都臣服在了我的脚下。

我伸开双臂，幻想着像鹰一样的翱翔在空中，俯视天下，任凭春风在耳边呼啸……下到山腰回望，真不敢相信，这么陡峻的山峰，我们竟然登了上去。

带着饱览春色的满足和惬意，我们转身朝来路行去。

【第12句】如今，随着生活水平的不断提高，徒步运动这种健身方式，也逐渐为国人所熟知，而与徒步运动相关的一些活动也相继在国内展开。

至此，让人不由得联想到1934年至1936年，中国工农红军以血肉之躯谱写了人类历史上无与伦比的英雄史诗：二万五千里长征。

它那传奇式的牺牲和坚韧不拔的革命英雄主义精神始终是中国革命和建设赖以成功的基础，它激励着一个有13亿人口的中国朝着一个无人能够预言的未来前进。

像一条永远铭刻在地球上的红飘带，成为人类坚定无畏的象征。

【第13句】大约在7日上午10点半，我们到达郎岱镇外一个叫四方井的地方，这就是我们计划中的徒步游活动出发地，有一条乡村公路，像一条素净的玉带，在蜿蜒不绝的群山中穿梭，顺着月亮河流淌的方向延伸到一眼望不到头的地方，公路四周铺上了绿色的地毯，粉红色的花迎风摇曳，不断的给我们这帮有些怪异的客人传达春的问候，我们一行沿着公路开始了徒步征服的旅程，太阳在不断的升高，气温达到了29度。

【第14句】烈日下的我们挥汗如雨，刚下车时的精气神仿佛都被这灼热的空气带走了，为了保护娇嫩的皮肤不被灼伤，美女们不停的往脸上涂抹着防晒霜，云海情缘戴着有两块布幔的帽子，怎么看都像一个戴着面纱的养蜂人，其他人看上去似乎都有些无精打采，脚下的步子慢了许多，唯独她走在最前面，无论我怎么努力，都无法跟上。

【第15句】当我们经过两个多小时的长途跋涉，历尽千辛万苦到达阿志村村口的时候，我们都躲进了几棵矮小的树木达成的天然绿荫下乘凉，我立即到小卖部买了点冰镇的矿泉水和零食，让陆续赶到的驴友们解渴充饥，其他人都到水管边用水擦洗脸上和身上的汗水，先到达的云海情缘看见我的背包裂开的口子，热心的给我借来针线，在树荫下一针一线的细心缝补起来，为了确保不再裂开，她连续缝补了几道，一看那密实、秀气的针线活就知道她是个勤劳、能干的女孩，当我对她的帮忙不停的表示感谢时，她圆圆的脸上羞涩的泛起了红晕，好像一个熟透的苹果

【第16句】常言道：行有行规。

徒步亦有它的“潜规则”。

“三不借”，即“水不借”、“光不借”、“睡袋不借”；“三不问”，即“不问年龄和工作”、“不问收入和住址”、“不问婚姻和健康”；“三不准”，即“不准在没有经过驴友同意的情况下，突然到驴友家中打扰他的正常生活”、“不准找驴友借钱借物”、“不准随便公开驴友的电话和家庭住址以及个人隐私。

”听完解说，我的不快顿时烟消云散。

回想途中自己种种违规行为，就像一个做错事的孩子，感觉很尴尬，只好讪讪笑着岔开话题。

好在是新人，大家很包容，一笑了之。

【第17句】月亮河是多情的，尽管机器的轰鸣声打扰了她的春梦，她还是向远到而来的客人展示着她绮丽妙蔓的身姿，我们在阿志村休息了一个多时辰后，继续顶着炎炎烈日行进在月亮河的怀抱中，月亮河时断时续的小溪水，静静的陪着我们奔向同一个方向，当我们来到一个叫木易村的山寨附近的谷口，齐腰深的水挡住了去路，两岸是几乎70-80度的悬崖绝壁，要想不湿身，必须鼓足勇气攀上去，只有云海和几个体力好的驴友成功的攀上了6米左右陡峭的悬崖，绕道过去，其他人没有把握，只好涉着齐腰的深水慢慢而行，当我们相聚的时候，一个布依族居住的山寨映入眼帘，从螳螂带的路线图上得知，我们到达了安营扎寨的地方—木易村。

【第18句】半个时辰后，我们起身向终点进军。

下午的路是沿山中林间小道依山而上，沿途既领略到了古木参天的幽静，也透过林间空隙欣赏到了奇峰异石在飘忽不定的云雾辉映下栩栩如生的景象。

虽然经过休息，但由于体力原因，依然是人困马乏，真想在此美美睡上一觉。

因为，平日此刻，正值午休时间。

【第19句】天太阳落山以后，我们开始生火造饭，汽油炉和炭火双管齐下，我们成了最早开始就餐的小团队，水城来的驴友各自三三两两搭伙，在营地上空升起了缕缕炊烟，椰风海风早已经习惯了和我们搭伙，由于月亮河的水面有一层薄薄的泡沫，负责做菜做饭的美女们都不约而同的到村里找水洗菜，我们用自带的水袋提了足够多的自来水，半盏茶的功夫，一顿让人垂涎三尺的牛肉火锅就做成了，还有凉拌的苦瓜、洋葱、折耳根叶子及带来的油炸花生米作为配菜，让饥肠辘辘的我们食欲大增，螳螂把背来的两斤散酒分给了会喝酒的驴友，大家开怀畅饮，举杯邀月，直到一弯明月爬出树梢才尽兴而散。

【第20句】说实话，中途在几个陡坡处，我像灌了铅的双腿实在是有点迈不动了，好想坐下来歇息会儿再走，但当看到还有许多比我年龄大的老同志和女同志们，都在坚持着的那股不服输的神情和相互鼓励的言语，以及作为一个男人应有的自尊，我顿时打消了这个念头，坚持打起精神挑战自己坚韧的毅力。

这段路，陡峭的地方较多，部分队员跟不上，可大家却不离不弃相互拉扯着、搀扶着，相互鼓励着。

此时此刻，我才真正感受到，团队精神在这种环境下，表现得是多么地活灵活现，发挥得是多么地淋漓尽致。

【第21句】在这个月光明媚的夜，我从灯对漫天星星的指指点点中，认识了悬挂在北边、如水瓢一般分布的七星北斗，即使在今后的人生旅途中迷路，我也坚信自己最终会找到目标，到达理想的目的地。

月亮河白天的美丽，在月光中依然让人如醉如痴，月亮河对岸的山有些特别，像一只熟睡的老鹰醉卧在融融月光下，那尖利的长嘴格外清晰，月牙儿挂上了有些年轮的歪脖子树梢，默默的凝视着沙滩上一个挨着一个的帐篷，仿佛在为我们默默的祈祷，带我们进入悠然而至的梦乡。

【第22句】功夫不负有心人。

经过一个多小时的艰苦跋涉，我们终于完成了约25公里的密林穿越，登至终点山脊望河垭景区，始觉此处乃是“望断南北千丘堰，脚踏云端似神仙”的人间仙境。

凉风过后，那种经过千辛万苦后的征服感油然而生。

【第23句】不知过了多久，我们终于在翻过了一座又一座山头之后，来到了付家寨村口，一户村民在我们经过的小路边的围墙上烧好了一大壶茶，不管是不是有人安排，我们都感到万分欣慰，当天使丽人递给我一个空塑料瓶，我结结实实的灌了一肚子茶水，那种滋味正如久旱之后的庄稼遇到甘霖，舒服、痛快之极。

【第24句】徒步江西坳 这个世纪开年起，从喧嚣的城市延展到宁静的乡村，有了一个新的群落——驴友。

就在一个草长莺飞的春天，应一群好友相约，我扎扎实实地做了一回驴友。

【第25句】探险江西坳除了探其险，再有就是探其花了。

因其自然资源十分丰富，又有“动植物基因库”之誉，映山红就是这方红土特有的标志。

每每三四月间，当山间还未吐露第一缕绿意，映山红就已粉墨登场，或红、或粉……染得漫山遍野喜庆至极，像是迎接春天的来临。

这次耀然入眼的第一株映山红应是在将近江西坳口的地方，那红红得透亮、红得像要溢出来一样，馋得你忍不住想嘬一口。

【第26句】我是个山里长大的孩子，对大山是有着特殊的情结。

小时候就是跟着父辈们在大山里挖竹笋、逮山畜、打柴火，一直到我参军入伍才走出大山。

如今，近二十年的阔别，踩着松软的红土，呼吸着大山特有的泥土气息，儿时的记忆跃然脑海，我们在山林间抓松鼠、掏鸟窝，甚或可以说是无所不为，直至耳际间响起家人绵长的唤归声后，孩童们才会做鸟兽散，飞向各自的家门……一阵山风吹来，脸上霎时感觉到润润地、黏黏地。

起雾了

【第27句】下山后，农家乐里AA制就餐，无拘无束，好不热闹。

虽然回家已过两日，腿部尚有些隐隐作痛。

但是，想到节假日，远离勾心斗角名利场，远离酒肉场和麻将场，选择和情趣相投的朋友们一起做自己喜爱的事情，无拘无束地徜徉于大自然山水之间，无忧无虑地尽情去嬉戏和玩耍，虽然劳累的是肌体，但减压的是自己平日里高强度的脑力劳动，收获更多的却是健康，是快乐，是愉快的心情，是焕发的精神，是明天更好工作的加油站

【第28句】初春的江南，一切都还在孕育的襁褓里。

出发的那天早上，五点时分，天还微微亮，雨一晚上没停，就在这淅淅沥沥的春雨中，我们如期出发了。

车子从井冈山下的吉安城出发，雨，越下越猛。

车窗外的雨稠而密，以至于你看不清它的章法、它的方向，只看见雨刮器在玻璃上来回的摆着，汽车峰回路转地驶过了海拔800多米公园式的山城，朱老总题写的“天下第一山”大牌坊后，雨渐渐地停了。

继续往前走，我们穿过井冈山老城，转而驶向遂川方向，近三个小时的车程后，车子LED显示屏的海拔高度为1245米，领队说剩下的三个小时二十里山路要靠步行了。

希望我的回答能对你有帮助。

感受体育的作文600字

体育运动的好处生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。

对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。

不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。

学生一般都是静坐在教室低头弯腰学习，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。

如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。

因此，学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。

学生自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和有目的性，以自身的身体健康和运动能力为基点，结合自己所学专业及未来职业选择的特殊需要，考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件，制定出短期与长期的自我锻炼计划。

同时，既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充实锻炼计划，这是学生自我身体锻炼有效性的根本保证，也是学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器。

但是，由于有些学生缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法，进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点，自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。

不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生；心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。

【第1句】：在此，介绍几种现代流行的锻炼方法。

【第1句】：1有氧锻炼法是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。

这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。

如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。

【第1句】：2娱乐消遣法是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。

这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。

这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。

如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等

【第1句】：3保健养生法我国古代流传下很多保健养生法如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。

这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。

【第2句】：按照一定的原则和实际，要科学的锻炼

【第2句】：1早操人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。

具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。

首先，早晨的空气并不新鲜。

一年中，绝大多数的早晨（特别是5—8点），陆地上空的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度200——1000米不等，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面。

加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重。

其次，从生理学角度讲专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源———糖，将主要靠脂肪分解供给。

脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。

有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占

【第61句】：3%。

比下午一点钟左右要高三倍，。

这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成碰、撞、扭伤等。

当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。

对大学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高学习效率。

如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目。

【第2句】：2下午课外活动时间的锻炼根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。

此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。

而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。

有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚。

例如，有很多训练的表现与体温有紧密联系。

体温在黄昏和傍晚时最高（一天中体温通常会在1至2摄氏度范围内不断变化，在凌晨5点达到最低）。

研究也表明人的体温在黄昏时最高。

既然研究发现这种体能变化极小，除非你是竞技运动员，否则它不会对你产生多大影响。

而对于竞技运动员来说，体能的微小变化都会影响是否能达到自己的最佳水平。

顺便提一下，当你为竞赛作准备时，专家建议最好训练时间要与比赛时间相同。

这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素。

（例如户外的气温和污染程度）。

【第2句】：3睡前的身体活动睡前锻炼也收效甚佳。

这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。

这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。

特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。

睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。

特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。

锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。

【第3句】：把握好运动的强度更有利于自身的锻炼。

下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度。

每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%；每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%；每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%；每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%；研究证明，锻炼强度小于50％的没有明显的锻炼效果，大于80％的属于运动训练的强度。

对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次\\\/分之间为宜。

每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行。

选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多。

制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。

听领导讲话后的感想

听领导讲话心得体会听领导讲话心得体会一：听董事长讲话心得体会近段时间，我认真学习了董事长在今年总结大会上的讲话，研读数遍，感触多、体会深、收获大，并有了如下心得:解决意识危机，学习董事长讲话的现实意义。

董事长在今年总结大会上的讲话以总结表彰为本，以今年7大前所未有工作亮点为纲，以2011年工作纵深开展指导思想为要，以深化企业文化、强化感恩意识为髓，通篇华章文范、高屋建瓴，读来令人不忍释卷。

回想自XX年以来，我十分幸运的跨越了集团公司打基础、上台阶、大发展的伟大历史阶段。

如今，我自豪的看到，集团公司总资产已突破xx亿元，行风建设实现五连冠目标，如果把集团公司比喻为一架火车，现在的集团公司正如一架列车沿着又好又快的轨道高速行驶，目标远大，前景辉煌。

但我深知，整个火车的提速上档必定来源于每个组成零件的上档升级。

要做好自己的本职工作，首先需要解决的就是意识的危机。

意识的危机，细化来讲，就是奉献意识不足、学习意识羸弱、创业意识迟滞、危机意识淡薄、不会自省。

不知奉献，只会索取，浪费了心思，影响了情绪、破坏了团结；不会学习，干吃老本儿，工作效率江河日下，能力水平停滞不前；不愿创业，贪图安逸，没有敢打敢上的硬骨头，只关注眼前得失、蝇头小利；不明危机，逆水行舟、不进则退众人登山、慢者随后。

这一系列的意识上的差距直接体现为行为上的差距、素质上的差距。

纵观集团公司领导历年来的总结讲话，无不对此