第一次饱马拉松感言

第一次参加马拉松比赛,有什么需要注意的?

没有太多不同,当然你可以在一个和自己步调差不多的人后面跟跑,这样有助于提高自己的成绩。

如果对成绩没有太多要求,就保持自己状态良好的跑完就行,当然要赶在每一段关门之前。

另外早上一定要吃饱,有条件的话可以自己带一些吃的,路上会提供吃的,不过跑的慢的基本就见不着了,水和饮料倒是很充足。

还要注意下天气吗,别的就没啥了,预祝你成功~~~

马拉松怎么跑

【第1句】：对业余爱好者，最重要的可能是处理好低血糖问题。

低血糖在万米以下是不可能发生的（有锻炼基础的话15公里内也可不发生）。

感觉是浑身软，无力（不是没体力和耐力），而且停下休息多长时间也不可能得到缓解。

你在跑前一定要吃饱，而且必须在比较接近跑前时吃（饭后运动肯定不太好，但对马拉松，业余爱好者，这样利大于弊），而且最好自己带些食物，推荐牛肉干（咸的）和巧克力（总量在500克上下为好，等跑到15公里外，你会知道这并不荒唐）。

水是有组委会供应，冷热都有，甚至可能包含一种饮料（看他们和哪家饮料商合作了），但一般没有含糖的饮料，而食物是绝对没有的，所以必须自己解决食物问题。

【第2句】：你平时要有至少10公里的锻炼经验，否则你只能靠自己的毅力连走带慢跑去磨时间（很难在规定时间内跑完）。

【第3句】：如果你平时锻炼少于20公里\\\/天（一般没人跑这么长），速度要控制在每公里比锻炼时慢1分钟到2分钟——这个速度可能让你觉得不可思议，但对全程体力分配来说十分必要，特别是不要去试图去跟别人跑（很多人是跑半程的，各人体力情况也不一样）。

你自己最好带有秒表的手表，计时牌一般是每隔5公里才有一个，不容易控制速度。

【第4句】：要注意自身安全。

肌肉酸疼、体力下降、低血糖（软弱乏力）等都还正常，但头疼、气闷、晕眩、膀胱附近等非运动肌肉所在处疼痛肯定不正常，你必须停下休息，否则可能很危险——其实没这些异常的话，大多数（全程的）爱好者也必须停下休息数次，比如喝水就是（一般每公里有一个组委会设置的饮水点），你在预先估算自己能不能在规定时间内跑完时必须把这些时间算在内（初次跑全程的，休息时间肯定在半小时以外）。

【第5句】：起跑时往往非常耽误时间，如果你有体力的话，开始时站前面，先快跑1公里也值得，因为不然的话，你只能先走5分钟再说——周围人太多了，没办法跑，而且老人不少，总得照顾一些。

起跑前要小便一次，跑上了很难找地方（如果没征得工作人员允许离开路线的话，很可能被取消资格）。

【第6句】：服装必须合适，鞋子必须是马拉松专用的（国内最便宜的目前在￥200以内），短裤以及内裤不能磨腿（腿粗的人这方面尤其要注意），短裤必须轻、薄、吸水后不易变沉重或根本不易吸水，袜子不要太薄（跑步用的，而不是平常穿的），上身可以用组委会发的服装，也可以自己选（一般组委会似乎不限制，具体看规定），但号码一定要按组委会要求固定在服装上，而且要妥善固定（一般用线缝为好，大头针、别针这类东西根本不可靠，号码掉了都不知道，会被取消资格的-这些头天晚上要做好）。

当然，鞋袜最好不要是新的，短裤和内裤则越新越好（更光滑）。

关于服装选择，参考一下我这里的回答：

【第7句】：跑前千万别带运动伤。

足跟、关节软骨的伤可能非常糟糕，这在赛前几个月就要注意。

不是说带伤就不能凭毅力跑下来，而是你这样一来，跑完至少半年就别想运动了——马拉松会让对这方面的伤加重得很厉害。

求教跑马拉松的大哥大姐

也不知道你跑哪个地方的马拉松 我已经连续三年完成北京马拉松了 我第一次跑马之前，只有过跑15公里的经验 比赛时，最后不行了就走呗 因为很多人都会走，所以不丢人 你比我强 没问题的 比赛时，要比你平时训练慢一些 跑马不怕慢 就怕跑崩溃了不能继续比赛

如何在2022年第一场马拉松赛上跑出最好成绩

点脚尖跑步的话，确实速度会更快的呀，因为没有把整个脚掌都接触到地面，无形中就节省了时间。

我要参加马拉松，15年毕业，准备毕业季参加一次马拉松，目前只能跑一小时12公里，求赛事，练习技巧方

明年毕业啊。

不管是1月的马拉松，还是15年的7月或者是10月的把拉松，你都可以参加。

只需要记住一点， 别跑快了，特别是前5公里， 累了就要学会放弃。

这个很关键。

身体是最重要的。

告诉你一个简单可行的办法。

不求成绩，只求能够跑完全程。

按你现在的实力，跑1小时12公里， 已经很厉害了。

只需要正确训练一下就可以跑完。

慢慢来。

分三个阶段第一阶段：大约2个月，每天5公里，每个星期周末时，就跑的长些，从6公里，7公里，一直加到15公里。

这个过程可能长些，也可能短些。

总之要让自己的身体足够 休息好。

没有好的休息，就不能补偿运动带来的伤害第二阶段，大约1个月，还是每天5公里，不过可以根据自己的体力，加些变速跑。

要仔细的调自己的配速，让跑步变成愉快轻松的事情。

控制自己的体力在各个时间段的消耗。

周末的运动量加大到20公里，最后加到30公里（1星期1次就够了）， 是否在比赛前完成42公里你自己决定，建立你最多跑35公里。

42公里的完成留比赛那天完成吧。

第三阶段，赛前1星期，休息阶段，多吃馒头少吃肉，积累能量，好好休息，每天3-5公里。

周末不再长跑。

比赛前要休息好，当天要吃饱。

遇到水站要喝1-2口，别喝多。

饮料站都喝。

累了，就多喝几口。

全程的关键是控制体力的消耗。

小步快跑可以节约体力。

通常30公里处也不会疲劳。

这就是体力控制的好。

保持均速。

别被比赛中的其它事情影响，不要加速，也不要减速，或者是完全停下来。

均速，保持节奏，保持配速。

祝比赛顺利。

人人都是可以跑完马拉松的。

只要慢慢来。

都可以。

如何备战马拉松

【第1句】：报名，并查询你所要跑的公里数是否有，比如有的马拉松没有5公里、10公里 ，有15公里 半场 全程 ，这些都需要注意，

【第2句】：体能准备，做好跑前的 准备，比如去的 时候需要做什么吃到起点，住宿，协调好假期