大冷天晨跑感言

冬天跑步的注意事项

你这个症状的解释好机械。

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那个叫冷空气吸入伤害到呼吸道、、你跑的时候用舌头抵住上颚就是上面一排牙齿 湿润空气。

就不会了。

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冬天跑耐力主要是 呼吸 节奏 心态。

晚上锻炼不是什么方法 可能导致晚上过于兴奋睡不着觉。

建议 早上起床 还有中午

【第4句】：30以后 人体最兴奋的时候。

冬天去健身房跑步穿什么

推荐冬季跑步的三层着装原则：　　第一层是排汗。

要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。

贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。

　　第二层保暖。

一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。

　　第三层保护。

去健身房的路上防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。

适度增加衣物　　因为跑前温度低，有人会穿较多的衣服。

结果越跑越热，边跑边脱。

这样特别容易受凉。

比较好的方法，是在室内热身，按照跑步着装原则穿上适当的衣服，如果温度较低，可以在腰间系件防风的薄外套，根据温度，随时穿脱。

准备活动3-5分钟　　冬天里，肌肉黏性增加，弹性下降，突然运动容易造成肌肉拉伤。

所以，在做正式运动前，要想办法把身体的温度提高一点。

跑步前的热身3-5分钟。

可以做一些简单的拉伸，伸展或慢走。

冬天跑步好吗

好冬季晨跑的好处 冬季晨炼，在低温状态下坚持每天户外锻炼，可以明显提高心肌功能、扩大肺活量，促进有氧代谢，增加身体的协调性，尤其是皮肤御寒的能力大大加强，免疫功能得到明显提高，感冒大大减少。

而且可以健“心”，调节心理，消除心理障碍，更重要的是，锻炼意志、毅力。

冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。

“冬练三九”这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。

冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。

同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。

所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。

所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。

阳光照射对身体有好处，如，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用等，阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促使身体对钙磷的吸收利用。

由于冬季的天气寒冷干燥，再加上天寒地冻场地硬，如果不注意锻炼的卫生，容易发生冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病，影响身体健康。

那么，在冬季锻炼要注意什么呢

（1）参加锻炼前要做好准备活动。

准备活动能够使中枢神经的兴奋性提高，心脏和肺脏的功能加强，血液循环和物质代谢得到改善，更好地适应激烈运动的需要。

由于肌肉关节都活动开了，不仅可取得较好的锻炼效果，而且也能防止肌肉拉伤、关节扭伤等现象。

（2）冬季的气候干燥寒冷，锻炼时，要用鼻子呼吸，并注意呼吸的节律，鼻粘膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以要用鼻子呼吸，气体不够用时，可轻轻咬住牙，舌头舐住上腭，让空气从牙缝里进去，不要大口喘气。

（3）要注意预防冻伤和感冒。

刚从室内到室外锻炼时，要戴上帽子和手套，穿厚一点衣服，做做准备活动，等身上发暖后，再脱去厚衣服。

锻炼结束时，要做好整理活动，及时穿上衣服，注意保暖。

如果出汗，要把身上的汗迹擦干，换上干燥的内衣，千万不要穿着湿衣服让冷风吹，以防感冒

冬季早晨跑步对身体有益还是有害

\\\/　　早上锻炼很危险，早上起来，人的生物种规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈运动，就很容易出事，容易出现心脏停搏。

我们不反对早上散步。

做体操、打太极拳、练气功。

这是无可非议的。

但是如果中老年人早上激烈运动，搞长跑爬山，有百害无一利，而且死亡率是很高的。

　　有一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。

建设大家傍晚锻炼。

国际上规定了，饭后45分钟再运动。

而且老年人的运动散步就可以了，20分钟。

要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。

欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法。

　　第二是早上起床的时间，国际上现定6时，供你参考。

开窗时间国际上规定9时至　　11时，下午2时至4时。

为什么

因为9时以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。

各位注意，早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。

国际上警告说，早6时至9时是致癌最危险的时候。

早起早睡身体好不能一概而论。

你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种。

又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。

早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。

树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。

树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。

黄帝内经里说“没有太阳不锻炼”。

　　我建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。

也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起。

有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。

国际上是这么说的，对70岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏．坐一两分钟再起来。

这样没一个得心脏病的。

所以下同年龄、不同季节要不同对待。

-　　检举

秋天户外跑步穿什么 秋天跑步穿衣指南

有累的感觉说明运动量过大了，身体还不能适应如的负荷。

第一，适当运动量；，在压缩运动量之后继续坚持跑步，同时自己感觉下这样锻炼的效果，进行实时反馈，如果还是累，那就继续降低运动量，如果感觉疲劳感慢慢消失了，甚至感觉如此训练后精神更好了，那就继续坚持下去吧，如果还想提高运动量，这个时候也可以增加了，跑步其实是一件很愉快的事情，可以边跑边听音乐，思考一些琐事，即锻炼了身体又放松了神经，只要能坚持下去，一定能拥有一个健康的身体的。