三年级午休家长义工感言

学校不允许学生带饭，不允许学生家长制作午饭带过来，不然就出去吃

学校不允许学生带饭，不允许学生家长制作午饭带过来，不然就出去吃，很正常啊

因为学生午餐是教育部门搞的，上级是按照人头数拨款补助的。

如果允许学生自己带饭菜来吃，不要说会导致好多人不吃学校的饭，而且万一你们家的饭菜有什么不好，出事了，老师不能看着你不管吧

学生会志愿者执勤犯错检讨书600字

万能检讨书 ...万能检讨书 这次犯错误，自己想了很多东西，反省了很多的事情，自己也很懊悔，很气自己，去触犯学校的铁律，也深刻认识到自己所犯错误的严重性，对自己所犯的错误感到了羞愧。

学校一开学就三令五申，一再强调校规校纪，提醒学生不要违反校规，可我却没有把学校和老师的话放在心上，没有重视老师说的话，没有重视学校颁布的重要事项，当成了耳旁风，这些都是不应该的。

也是对老师的不尊重。

应该把老师说的话紧记在心，把学校颁布的校规校纪紧急在心。

事后，我冷静的想了很久，我这次犯的错误不仅给自己带来了麻烦，耽误自己的学习。

而且我这种行为给学校也造成了及其坏的影响,破坏了学校的管理制度.在同学们中间也造成了不良的影响。

由于我一个人的犯错误，有可能造成别的同学的效仿，影响班级纪律性，年级纪律性，对学校的纪律也是一种破坏，而且给对自己抱有很大期望的老师，家长也是一种伤害，也是对别的同学的父母的一种不负责任。

每一个学校都希望自己的学生做到品学兼优，全面发展，树立良好形象，也使我们的学校有一个良好形象。

每一个同学也都希望学校给自己一个良好的学习环境来学习，生活。

包括我自己也希望可以有一个良好的学习环境，但是一个良好的学习环境靠的是大家来共同维护来建立起来的，而我自己这次却犯了错误，去破坏了学校的良好环境，是很不应该的，若每一个同学都这样犯错，那么是不会有良好的学习环境形成，对违反校规的学生给予惩罚也是应该的，我在家也待了半个月了，自己想了很多，也意识到自己犯了很严重错误，我知道，造成如此大的损失，我应该为自己的犯的错误付出代价，我也愿意要承担尽管是承担不起的责任，尤其是作在重点高校接受教育的人，在此错误中应负不可推卸的主要责任。

我真诚地接受批评，并愿意接受学校给予的处理。

对不起,老师!我犯的是一个严重的原则性的问题。

我知道，老师对于我的犯校规也非常的生气。

我也知道，对于学生，不触犯校规，不违反纪律，做好自己的事是一项最基本的责任，也是最基本的义务。

但是我却连最基本的都没有做到。

如今,犯了大错,我深深懊悔不已。

我会以这次违纪事件作为一面镜子时时检点自己，批评和教育自己，自觉接受监督。

我要知羞而警醒，知羞而奋进，亡羊补牢、化羞耻为动力，努力学习。

我也要通过这次事件，提高我的思想认识，强化责任措施。

自己还是很想好好学习的，学习对我来是最重要的，对今后的生存，就业都是很重要的，我现在才很小 ，我还有去拼搏的能力。

我还想在拼一次，在去努力一次，希望老师给予我一个做好学生的一个机会，我会好好改过的，认认真真的去学习 ，那样的生活充实，这样在家也很耽误课程，学校的课程本来就很紧，学起来就很费劲，在今后的学习生活中，我一定会好好学习，各课都努力往上赶记得刚进入学校时，班主任老师和副班主任对我抱有很大的期望，学习还能接受，可在纪律方面却出现了问题，在学校三令五申的铁律下，在严明校纪校规的大环境下，我犯下这么严重的错误，学校对我是应该严惩的，我不知多少次大声说，校长，老师我错了，我错了。

妈妈，爸爸我错了，我错了。

在这半月中，我每天还是按时就起床,想想我在学校也生活了近两年了。

对学校已有很深的感情，在今后学校的我，会已新的面貌，出现在学校，不在给学校和年级还有我的班主任摸黑。

无论在学习还是在别的方面我都会用校规来严格要求自己，我会把握这次机会。

将它当成我人生的转折点，老师是希望我们成为社会的栋梁，所以我在今后学校的学习生活中更加的努力，不仅把老师教我们的知识学好，更要学好如何做人 ，犯了这样的错误，对于家长对于我的期望也是一种巨大的打击，家长辛辛苦苦挣钱，让我们可以生活的比别人优越一些，好一些，让我们可以全身心的投入到学习中去。

但是，我犯的错误却违背了家长的心愿，也是对家长心血的一种否定，我对此很惭愧。

相信老师看到我这个态度也可以知道我对这次事件有很深刻的悔过态度，相信我的悔过之心，我的行为不是向老师的纪律进行挑战，是自己的一时失足，希望老师可以原谅我的错误，我也会向你保证此事不会再有第二次发生。

对于这一切我还将进一步深入总结，深刻反省，恳请老师相信我能够记取教训、改正错误，把今后的事情加倍努力干好。

同时也真诚地希望老师能继续关心和支持我，并却对我的问题酌情处理。

【请教人家孩子考上大学，我应该说些什么实在的祝贺的话呢

【第1句】：恭喜高中，其：鹏程万里前程似景

【第2句】：龙跃偿夙愿 金榜题名看今朝

【第3句】：今日金榜提名,鹏程万里.

【第4句】： 所谓人生四大喜事：“久旱逢甘霖，他乡遇故知，洞房花烛夜，金榜题名时”，其中以“金榜题名”最为家人、亲属所荣耀。

我要祝贺××考入了__XX大学。

【第5句】：金榜题名是孩子人生旅途步入社会所踏出的第一步，希望他在今后的日子里百尺竿头，更进一步，学业有成，一路高歌.

【第6句】：天造之才，皆有可用，振翅高飞，无须只在梦中。

【第7句】：欣闻您孩子如愿登科，可喜可贺

所有的辛劳，今天结出了硕果，所有的汗水，今天都可以用喜悦的泪水来稀释。

衷心祝贺***（小孩名字）考取大学，这是你们的骄傲，也是我们大家的快事，希望他再接再厉，成为国家栋梁

【第8句】：你的孩子考上了大学，你的辛苦、汗水不是白费的，现在你是多少人羡慕的对象啊

恭喜你呀!

【第9句】：在我印象中，您孩子学习一直都很刻苦,上帝是公平的，终于让他(她)学有所成。

祝贺你!

【第10句】：欣喜你孩子考上了心目中理想的大学，很为您高兴，并衷心的祝福他(她)!

【第11句】：恭喜恭喜

真是功夫不负有心人啊，您的孩子考上了大学，真为你高兴!向你表示祝贺!

国庆假期，班主任让我们每天写一篇50字的反思。

求高手解答，怎么写或者给范文

国庆节假期到现在完全结束，我也满额完成国庆的节日任务。

在这七天中，除了早读，我放弃了职业、身份，完全跟着中介跑，一心一意，全心全意地扑在上面。

唉，我是蜗游先生嘛。

现在拿起工作，感到高兴的是《三字经》读完了，经过上个星期的接力读、顶针读、比赛读等方式，大部分学生能熟读成诵了，当然，还有一小部分学生只能熟读，假前已经嘱咐过家长了。

比这更让我高兴的是学生已经逐渐养成早读的习惯，我要求学生在家里也要早读十五分钟，当然，我也每天必须坚持早读。

比这更更让我高兴的是，学生已经养成午睡听经典的习惯。

初时一两次是我读的，后来由科代表在午休前找好诵读对象，在大家躺上桌椅后诵读。

这个习惯让我很受鼓舞，我自把它视作学生读经典的形式。

儒家一向重视形式，因为形式是象征，象征就是内容。

读完《三字经》，接下来是《千字文》了。

本来我想用《小学对课》让学生过渡一下的，也能趁机让学生知道平仄声韵，但陈校好像正在做，回去商量一下，如果陈校做了，那就更好了。

九月份很多假期，缀在工作日中，国家学校统一拆补，最终出现不少补丁。

前段时间，在华师附小上了几天的夜校，由陈琴老师组织，蔡新老师教授硬笔书法，受益匪浅。

第一天去华师附小时，到了陈琴老师的班，想好好看看她的班级文化建设，没有华丽花哨的东西，让我感兴趣的是班门上贴的《三字经》，哈哈，抄袭一下，莫怪。

班级文化是要做了，约了朋友写的书法昨天联系已经写好，可以拿来了。

另外的图也已经找好，找家长打印便可，小小激动。

还有一件大事待办，那便是上次家长会承诺的班报。

在书法培训时，林老师把她细致的班报给我看，是周报，而且编辑、版面、内容都很精美，人家林老师可说了，打算一周出它两份，吓得我这个出月报的。

（听说过月刊，没听过月报的。

）学生内容大体定了，家长义工的评语还没要求写，看来要下个星期才能搞定。

不能马虎，要认真。

（你把一段段分开来，就是好几篇了）

志愿者外出活动的感想书了, 扫大街 600字

三月三十一日至四月三日，我们xxxx班进行了为期四天的校内志愿者活动。

在学校的组织下，十二班全体学生积极参加了此次校内志愿者活动。

操场上、湖边、食堂以及超市都有我们忙碌的身影。

没人喊累，也没有人放弃，只有一次次的努力。

天气的炎热没有削减我们志愿的热情，我们依旧坚守着自己的岗位，希望为学校尽自己的一份力量。

在食堂服务的同学帮助其他同学盛汤，帮助阿姨倒剩菜和抹桌子，不仅让学生有更好的吃饭环境，而且也体会到了阿姨们的辛苦；在操场上、湖边服务的同学冒着炎热拾捡垃圾甚至牺牲了一部分的午休时间；在超市里服务的同学帮忙做事也尽到了自己的一份力量。

志愿者活动给了十二班同学实践学习的机会，也让学校更加和谐美丽。

现在，我们致力于学校的美好，未来，我们将致力于社会的和谐。

奉献、友爱、互助，志愿者活动能让我们得到自我的成长以及课余生活的丰富。

希望我们每一个人无论在学校还是在社会上都能积极参与志愿者活动，帮助需要帮助的人，在他人遇到困难的时候伸出自己的援手，成为社会的活跃分子。

高一十二班的同学，辛苦了。

大一新生应该注意什么呢

大学学学习大不同　　大学学习与中学时期的学习相比在着许多不同之处，其中最主要的区学习内容、学习方法上发生了较大变化。

　　变化一：内容多了　　中学阶段，我们一般只学习十门左右的课程，而且有两年时间都把精力砸到高考科目上了，老师主要讲授一般性的基础知识。

而大学四年需要学习的课程在40门以上，每一个学期学习的课程都不相同，内容多，学习任务远比中学重得多。

大学一、二年级主要学习公共课程和基础课程，大学三年级主要学习专业基础课和部分专业课以及选修课，大学四年级重点学习专业课和进行毕业设计、做毕业论文。

　　变化二：自习多了　　中学里，经常有老师占用自习课，让同学们非常苦恼，大学里这种情况几乎不存在了。

因为大学里课堂讲授相对减少，自学时间大量增加。

同时，大学为学生学习提供了非常好的环境，大学有藏书丰富的图书馆，有设备先进的实验室，有丰富多彩的课外科研活动。

　　变化三：老师管得少了　　在学习方法上，中学时期，只要跟着老师走就可以了，一切听从老师指挥，老师教学生是“手拉手”领着教，而大学老师则是“老师在前，学生在后引着走”，提倡学生自主学习，课外时间要自己安排，逐渐地从“要我学”向“我要学”转变，不采用题海战术和死记硬背的方法，提倡生动活泼地学习，提倡勤于思考。

　　变化四：讲课快了　　大学教师讲课一是介绍思路多，详细讲解少。

主要讲授重点、难点内容，而且许多教师都使用投影机、多媒体授课，实现了授课手段多样化，授课进度比较快，一节课可能要讲授一章或几章的内容。

二是抽象理论多，直观内容少。

三是课堂讨论多，课外答疑少。

四是参考书目多，课外习题少。

有的老师一节课讲两、三个章节，听课的同学连翻书的时间都没有。

　　变化五：没教室了　　中学时期，我们有固定的教室、固定的座位、听课的是固定的同学，但是在大学里，每个班没有固定的属于自己独享的教室，有时

【第1句】：2节课可能在这一栋楼的某个教室学习，但

【第3句】：4节课又会到另一栋楼去听课，与自己一起上课的可能还会有不同专业的同学，上自习也要自己找教室。

　　　　学生最主要的任务还是学习，大学都是实行修学分制(4年约修150个学分)，修完学分就能毕业。

许多大学每天都安排十几节课，从早上8点到晚上8点多，当中并没有午休时间，课时可由自己安排，学校一般规定每学期最多修40几学分，最少也该20学分，但一般情况是修26~30个学分左右就可以了，一天也就是5~6节课。

许多学校都是由自己选老师，所以老师选得好坏就十分重要了，同一种答题；因为老师改卷的松紧度不同，考试成绩就会大不相同了(会相差很大)。

　　大学安排考试时间不同中学，差不多拖2个星期，每天只考1科。

说实在的，有些课程不用很多时间复习(比如马哲、毛思、邓论、法律基础……)只要考前看看就行了，考过一门就放掉一门，不要太留恋。

　　平时把重点放在一些主要的科目，比如英语、高数、专业课的基础课。

大一的多数专业会碰到微积分、线性代数、微观经济学、宏观经济学、马克思主义政治经济学，这些就有点困难了，大家要加油学

英语分成精读、泛读、听力、口语。

精读跟高中里差不多，注重语法词汇；泛读是看英文原著；如听力你们觉的有点不适应时，平时就要多听听VOA……口语课要活跃。

　　搞好同学关系是成绩良好的基本保证　　进大学的第一件事：就是最好把班级里的同学都认识一遍，虽然也比较困难，因为有些同学较内向，但是，当到了做书面作业或交考试作业时，你就知道这有多么好用了(有些人的笔记非常清晰的)。

第二件事：大学旷课是经常的事，要学会旷课或被点到缺席时如何找出合理理由(并非本意，也有些不好)，但这也是必修课(要注意了；有些学校的老师发现一次旷课就当你以前都没有来上课)，因为大学生活不同高中，有些课认真去听也不会有收效。

我们应该学会安排自己的时间，这就是大学。

　　大一的聚会、联谊(AA制)特别多，一般都是些社团、同乡会等，你可随意参加，那些活动其实都不错，可以让你更加了解大学生活，帮助你适应，也扩大你的交友圈，当然也是打发时间的好办法。

认识多一点的人真的对你帮助很大，他们能教会你很多东西，帮助你更好成长，少走弯路。

外地的学生可以利用大一的时候多出去走走，因为只有大一才有那么多时间和心情。

　　有些新生进入大学后，由于填报的志愿有些盲目，在学习了一段时间后，发现对专业并不喜欢。

现在本市很多高校已考虑到了这个问题，搭建了大平台，新生进校后，不分专业，到了二年级才分专业、上专业课，所以你有很多时间来考虑志向。

而许多大学普遍实行了学分修课，每星期的课由自己来选，一般分为专业必修课、公共必修课和选修课。

　　一、专业课：学习目标要明确　　不同专业的大学生有不同的专业课，但不同专业的大学生对待本专业课程的学习态度应该是一致的：那就是不管喜欢与否，都要尽力学好。

在学习专业课时，学习目标要明确具体，以不断提高学习动机和学习兴趣，主动克服各种学习困难，做到直接学习兴趣和间接学习兴趣的结合。

　　二、公共课：认识到其实用价值　　大学生对公共课的学习积极性普遍不如专业课，有相当一部分学生持消极应付的态度，学习兴趣主要看老师的教学水平，如果老师的课讲得生动活泼，他们愿意听，有兴趣学。

但这种兴趣主要是直接学习兴趣，而且大多停留在较低水平上，只限于上课认真听讲，把听课当成了一种享受或是对专业课的调剂。

　　大学新生要充分认识到公共课的实用价值及对自己的意义，部分实用性强的公共课(例如外语)要当成专业课来学习。

　　三、选修课：杜绝“捞取学分” 大学生对待选修课的学习一般说来兴致较高，认为选修课可以开眼界、长见识，扩大自己的知识面。

而且选修课的学习要求不严，大学生较少产生逆反心理。

但选修课在大学生心目中的地位和分量毕竟不如专业课和公共课。

要杜绝为了捞取学分才选修某些课程、“选而不修”的不正常现象。

【第1句】：大学不是中学，不要带着传统高中的方法去学习，上课只是形式，关键还是自学。

【第2句】：大一的学习特别重要。

第一学期往往能够决定你大学生涯整个的走向。

【第3句】：大一你就应该思考四年后的目标:是继续深造还是就业、是考研或是争取保研、本科后出国读硕还是在国内连读(本硕连的同学)。

这些都很重要，事关你制定、调整大一的学习方法。

【第4句】：考虑四年后继续深造的同学要特别注意：各学期学科的考试 绩点都很重要。

绩点是绝大多数高校衡量学生各科考试成绩的标准(请入学后详细了解)。

绩点的作用。

用句最简单的话说在大学里绩点就是一切。

【第5句】：学期或学年学分绩点的计算方法：学期或学年的平均绩点=所学各科课程的实际考试成绩X各科课程学分\\\/学课程学期或学年的学分。

(学期平均绩点；例：语85分，数分87，英92分，各科都是4学分，(85x4+87X4+ 92X4)\\\/12学分＝88=

【第3句】：7=A-)　　

【第6句】：近年，有些高校采用了“大平台”招生或大一考试结束后；学生可根据爱好去选专业或转学院，但是；转学院和选专业是有前提的，除了有名额限制、及需要面试外，所选学院、专业科目还有不同的单科成绩要求(如：大一不能挂科等)及高绩点(选外语院的；英语考试要过90分)。

另外；大二辅修“第二专业”大四的“保研”等，也有同样的限制，还是离不开绩点。

【第7句】：第一学期各专业都要学基础课，例如：高数、线代、大英、大物、体育、毛思等，大一的科目，如学习不太适应、不太认真时；期中考挂科(唔及格)的机会还是很高的,但一般到了期末考就较容易过了，不是太离谱一般都可过，所以；相对来讲较难获取得高分。

【第8句】：如果你大一出现挂科(期末)，就意味着你以后可能会失去了很多机会，包括转院、转专业、奖学金、保研等。

【第9句】：大学并非学习付出越多成绩回报就越高，讲究的是学习方法，很用功的学生未必能获得更高的绩点。

虽然学习用功的学生会觉得不公平，但这就是大学，你可以抱怨但很难改变什么。

【第10句】：多数高校是根据你读的不同专业，同一科目教材都有难易程度之分，例如：“数学与应用数学专业”的学生读“高数”是A级难度，而“文史类”专业的学生读“高数”或只有E级难度，各科也如此类推。

重点大学与非重点大学、理工类大学与综合类大学的同专业学习要求、考题要求也不尽相同，大家不用为此太过担心。

【第11句】：大一要学好的科目只有两门：高数和英语。

这两科都是都非常重要，且学时长、学分高、关联大，对以后发展有深远影响的基础科目，这两科影响“平均绩点分”也较大，学习时要去理解、要用时间才能读好，高数的微积分、英语的口译比较有用(中级口译就可以了)，千万不能忽视。

其它科不是不重要，但一般都相信 “临急抱佛脚”有机会考出好成绩。

【第12句】：大一(上)学校允许或有条件时也可参与选修，但不适宜多选，应将精力放在调整和适应大学的学习方法上，平时都是几个班一起上大课，但没有什么“班”的概念。

有配班主任，但一学期可能也没见几次。

【第13句】：有些学校没有补考制度，如果你这门课不及格的话，没有补考，只有重修，重修就是和下一届的同学一齐重新学习，重新考试，直到修满学分为止，重修是要付钱的，以学分计算　　大学生活全攻略　　拿到录取通知书的准大学生，现在终于可以松口气了，经历了12年的寒窗苦读，总算迎来了自己的大学生活。

在色彩斑斓的大学里，如何生活得多姿多彩

一些在校大学生和大学辅导员，为准大学生们绘制出“大学生活全攻略”　　一、 从容面对独立生活　　上大学后，对准大学生来说最大的变化就是生活环境方面，没有了父母、长辈每日的悉心照料，许多事情需要独自处理，真正的独立生活开始了。

另一方面，从单处一室的“独立王国”到6人“群居”的集体宿舍，这一生活环境和习惯的适应和磨合，对没有过住校经历的同学来说，真的是一次考验。

　　二、 掌管好自己的“小金库” 虽然从参加高考到进入大学，只有几个月的时间，但大学新生的生活费却是成倍地增长。

黄山学院旅游管理专业2004级学生边境同学介绍，有同学以前在高中的时候每月零花钱只有一二十元，上大学时家里都要给几千元的生活费(供一学期用)，这对他们来说简直是一笔“巨款”。

刚入高校时，同学们都没有太多“理财”的经验，有的同学在最初的时间里大手大脚，逛街、旅游、聚餐……两个月就把钱花得差不多了，以后的日子只好节衣缩食或向父母索要。

　　在大学里不少同学因为不会理财，日子过得“前松后紧”，甚至到学期末要借债生活。

因此，大学新生要树立“理财”观念。

在刚入学的两三个月中，有计划地进行消费：在生活中，哪些开支是必须的，哪些开支是完全不必要的，哪些是可有可无的。

钱要花在刀刃上，避免完全不必要的消费，可花可不花的尽量少花。

尤其要根据父母的经济能力和自己“勤工俭学”的能力来进行日常消费，切不可盲目攀比。

　　边境同学介绍，大学新生理财一个比较有效的方法是每个月初都制定一个切实可行的“消费计划”，并且要尽量按照计划执行，多余的钱可以存入银行，以备不时之需。

　　三、 按时作息有规律　　去年考入西安交通大学新闻专业的王迪同学介绍，刚入大学时感觉大学和高三简直是天壤之别：高三生活两点一线，写不完的作业背不完的书，如同一只拧紧的陀螺，而大一新生学习压力很小，又没有家长和老师的监督，这种期待已久的自由，让很多同学最初感觉“不知所措”，生活一下子懒散了许多。

　　良好的生活习惯是确保顺利、成功度过大学阶段的一个重要基础。

为了让大学生活过得充实，从一进大学起，就该切实重视这个问题，培养良好的生活习惯，并防止不良生活习惯的形成。

　　首先，按时作息，养成早睡早起的习惯。

东北财经大学田金洁同学介绍，学校公寓里每晚11点准时熄灯，有的同学精力旺盛，习惯在晚上卧谈，深夜两三点钟仍毫无困意，结果第二天上课时非常疲惫，根本无心听课，有时干脆旷课，在宿舍里补足睡眠。

长期如此，不仅影响课业，还容易引起失眠，还影响同宿舍的其他同学。

晚睡的同学大都会晚起，一个直接的影响是饮食不规律，很多人早晨起床较晚，来不及吃早饭便去上课，有的索性取消了早饭，有的则在课间随便吃些零食，时间一长，身体肯定受到影响。

　　第二，坚持体育锻炼。

“文武之道，一张一弛”，学习之余参加一些文体活动，不但缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情，有助于提高学习效率。

听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等等都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。

大学里有丰富的运动设施，同学们可千万不要浪费呀。

　　第三，远离不良生活方式。

由于没有监督，有的同学一进大学就开始放松对自己的要求，沾染上吸烟、酗酒等不良生活行为，其实大学并不是学习的终点，而是一个新的起点，这些不良行为将成为大学生求学道路上的一大障碍。

　　四、 课余时间开拓特长　　河北经贸大学人文学院辅导员张波老师认为，大学校园与中学校园一个显著的区别就是大学的课余生活丰富多彩。

除了日常的教学活动之外，还有各种各样的讲座、讨论会、学术报告、文娱活动、社团活动、公关活动等等。

这些活动对于大学新生来说，的确令人眼花缭乱，因此对于如何安排课余时间，大学新生常常心中没谱。

　　要合理地安排课余时间，首先对自己在近期内的活动要有一个理智的分析。

看看自己近期内要达到哪些目标，各种活动对自己发展的意义又有多大等等。

然后做出最好的时间安排，并且在执行计划中不断地修正和发展。

大学新生要善于利用课余时间，开展一些有益的文娱活动，如唱歌、跳舞、下棋等等；尽量培养自己多种兴趣爱好，陶冶情趣，使生活充实丰富。

大学时最好拥有一项或多项自己有兴趣而又擅长的爱好，不仅有利于建立自信心，还能增强社会适应能力。

　　另外，最好能专门制定一份休闲计划，对一些较重大的节假日和休闲项目做出妥当的安排，使休闲和学习有条不紊地交叉进行，身心得到有效的放松和调适