肚肚上的肉肉的心情句子

【第1句】： 我要减肚肚上的肉肉,有什么办法

尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。首先就是不要和啤 酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料——喝可以的只是不要暴饮就可以了，每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要 马上饮水。其次就是生活中有时候想起来了，就要把腰挺直了做深呼吸，尽量的让肚子的收缩幅度大一些，又 慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什么时候再想起了那就再做一次，反复这样就可以。最后就是晚上睡 觉的时候不要用胸部呼吸，试着用腹部呼吸，这样也可以锻炼腹部的收缩。在生活中养成这三个习惯，肚子想 大也大不起来。经典瘦身胶囊，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。希望你能成功。

【第2句】： 大家帮帮我~~~~我想减掉腿和肚肚上的肉肉~~~~

害怕形成肌肉是减肥过程中的误区。以你现在的体重和身材来看，问题就出在肌肉上！

【第1句】：肌肉的体积只有脂肪的1/3，所以将脂肪转化成肌肉不会变胖。

【第2句】：脂肪堆积远比肌肉“膨胀”容易，所以对腹部这样容易堆积脂肪的部位，形成肌肉型体质后，要控制体重保持身材，会轻松得多。而且坚实、平滑的小腹肌，不仅可以雕塑身体的形态，即便穿低腰裤的时候露出来也很好看。

【第3句】：脂肪没有线条感，形成我们身体线条的是骨骼和肌肉。因为腿部的骨骼在生长过程中不一定都那么完美，所以肌肉修饰腿部线条的作用就更加明显！想要完美、修长的双腿就一定要将腿上的肥肉变成线条修长的肌肉才行。

腹部运动：平躺、双手放身体两侧，双腿伸直，高高抬起与身体呈九十度角，坚持5秒钟缓缓放下，5个为一组，由少到多，每天坚持4-5组，很快见效。

腿部运动：游泳、慢跑、爬楼梯、跳绳……有氧运动30分钟后后压腿、测压腿10分钟，坐在垫子上双腿伸直，用手抓脚尖坚持5秒钟，侧卧，用手拄头，向侧面高抬腿坚持5秒钟，5个位一组，每条腿做2-3组。充分拉伸腿部每一块肌肉后，放松，用手轻轻敲打双腿肌肉……美腿就是这样炼成的！

【第3句】： 怎样才能有效的减掉肚肚上的肉肉

希望你用我的方法也可以瘦下来！！

我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢！我更不喜欢运动 高3也没时间！

我从140到110不到3个月呢

这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！

早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦

注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！

更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！

你可以先试试！一周就会有效果！

我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~

注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊

就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康

一定全身都瘦的！瘦了之后别立即晚上吃那么多！循序渐进的 不会反弹的 我减肥快2年了没有反弹 还保持的很好呢

我就是 肚子没有赘肉了啊

如果喜欢运动的话就更好了 建议你原地跑 即简单 效果又好！

【爱风一辈子】的亲身经历！

请您自重！ 请勿复制！

【第4句】： 大家来说说,肚子上的肉肉这怎样才可以消去

（中药饮帖减肥法）

【第1句】：决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

【第2句】：以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

【第3句】：每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

想安全减肥快速减肥，那就服用减肥药，我两年前服用过一种胶囊，效果非常好，没有什么服用，停药两年多了没有反弹，你可以去试试 客服ó号是110 9877 251

【第5句】： 我感觉自己肚子上的赘肉比较多

臀部减肥 滚动臀部 【第1句】： 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。

呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。

第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。 【第2句】： 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。

将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。

呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。

重复2次，逐渐增加至5次。 向后举腿 【第1句】： 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。

一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。

吸气，收缩臀部肌肉。 【第2句】： 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。

保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

踢动小腿 【第1句】： 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。

【第2句】： 持续呼吸。收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动。

左右腿各50次，逐渐增加至100 次。 跪下踢腿 1。

手足并用跪下，两手距离与肩部相等。 双膝相距20~30厘米。

右脚伸直，举起至离地30厘米。 2。

持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作。

左右脚各25次，逐渐增加至50次。 弯腰跪腿 【第1句】： 手足并用跪下。

吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

【第2句】： 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。 吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。

然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。

左右腿各重复10次，逐渐增加至25次。 压缩臀部 1。

跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。 2。

吸气。保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。

呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。

原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！ 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。

但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。

【第1句】：仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。

慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。

每侧做3组，每组20次左右。 【第2句】：俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。

动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。

动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

【第3句】：俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。 先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。

还原后重复。每组3组，每组20次：注意动作始终要有控制，不能甩。

【第4句】：下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力：双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。

注意大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。

由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。 【第5句】：窄站距负重下蹲 双脚站距10-20厘米。

两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。

动作中上体注意保持正直：不要前倾。每组8-10次，3组。

6。 站立负重后举腿 面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。

沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。

腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。

每侧3组，每组10次左右。 这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。

可以安排在大肌肉练习之后进行。 锻炼臀部和后腰部肌肉 步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。

步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。 步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。

步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。

在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。

这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环 。精油刮痧，促进循环，疏通经络，平时可以喝温柠檬水，变成碱性体质，易瘦体质。

喝红豆薏仁水可以祛湿消肿。平时坚持运动，比如仰卧起坐，跳绳，都比较消耗脂肪。

吃饭时要细嚼慢咽，少吃多餐，少吃淀粉多吃蔬菜。不要喝酒。

养成好的生活习惯。这些都是我的经验 希望你也能受用。

（如果还有什么不懂得，要追问我哦，不要害羞o（≧v≦）o~~，我的回答若对您有用，赐我一个好评吧，赠人玫瑰，手留余香，好人一生平安。）。

【第6句】： 肚肚上的肉肉怎么才能瘦呀

小肚子的简单去除法

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有显著效果。

【第7句】： 怎样把肚肚上的肉肉减掉

游泳是所有运动中塑身效果最好的。

+饮食上的调节。千万不要急于求成，那样就算是减下来了，也很

容易反弹的。什么苹果3日减肥呀~什么7日瘦身汤，反弹很快的

介绍几种方法希望对你有用处

9种最经济的快速减肥方法

【第1句】：原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

【第2句】：上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

【第3句】：步行，饭后45分钟左右，以每小时【第4句】：8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

【第4句】：瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

【第5句】：跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

【第6句】：跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

【第7句】：晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

【第8句】：喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

【第9句】：盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

要快速减肥还须有好的生活习惯

【第1句】：养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

【第2句】：远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品，因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

【第3句】：千万不要一边看电视（看书）一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。

【第4句】：别勉强自己吃吃不下的美食，很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。

【第5句】：每天晚上九点后绝不进食，如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

【第6句】：请不要以吃东西来抗压，这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。

【第7句】：谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

【第8句】：养成定时做运动的习惯，不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。

【第9句】：请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

【第10句】：千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯.只要坚持，就能成功

【第8句】： 肚肚上的肉肉怎么减

我认为最好的方法，可以利用现在的天气去游泳，全身减肥，都可以瘦，最重要的是减肥效果肯定好，而且健康

晚上吃完饭后去散散步，走动走动，特别要注意的是一定不要做剧烈运动，平时吃些易消化的食物和水果，平时少吃点油腻高热量食物，多注意也有帮助，早上早点起床，适当的做一下运动，长期坚持，身材会变得很漂亮，赘肉会收紧，希望可以帮助到你 ，我以前用过 俪宝咨 瘦身胶囊，效果也很不错，你可以试试看，对手臂，臀部、腿，肚子效果最明显了，总而言之减肥效果很好，亲身体验，，，