牛奶粥的劳动感言

求篇关于营养早餐的感想

纽崔莱的营养早餐吃了一段时间，感觉有点变化，BB通畅了很多，晚上睡眠好了，早上起来吃完早餐精神好很多，如果不是一些维生素的补充，也许光这些东西吃下去也会有效果的吧。

关键是多吃水果，多喝水，在这个干燥的季节。

宁波已经下了一个星期的雨了，有点烦，洗的衣服几天也干不了，周末去听了进口贸易的课程，逛街买了衣服，碰见了一个很久没有联系的朋友，感觉挺好的。

谈谈儿童营养及喂养的心得

3-6岁儿童处于生长发育期，科学合理的营养膳食是保证幼儿健康成长的关键。

一般来说，营养的核心是“均衡、科学、合理”。

通过每日的膳食调配要达到：一、提供、满足人体生理需要的能量和营养素;二、合理的膳食搭配、烹调加工，让营养物质最大化地消化、吸收、利用;三、让膳食结构科学、合理，既要避免营养物质的过剩、丢失，又要减少有害物质的生成。

对学龄前幼儿来说，摄取营养不仅是为了满足生命活动和机体活动的需要，而且是保证生长发育的需要。

根据这一原则，我们积极探讨学龄前幼儿的平衡膳食的制订、烹调及科学合理安排，通过不断的摸索和总结，积累了一些经验。

　　一、制订科学、合理，符合幼儿生长发育需求的营养食谱。

【第1句】：严格营养配比，确保幼儿获得科学的营养。

　　制定科学合理的幼儿食谱，首先是要讲究营养平衡。

广义的营养平衡是指食物量的平衡和营养物质平衡两个方面。

食物量平衡即每天要按不同比重安排好八大类食物;营养平衡即每天的膳食中六种营养素的含量比例搭配要恰当，才能满足幼儿生长发育的需要。

幼儿每天所需的六大营养素为蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、微量元素和维生素。

学龄前期较婴儿期生长速度相对缓慢，但仍处于生长发育阶段，因此单位体重的能量需要营养素的需要量仍要高于成人。

要制定营养平衡的食谱，合理调整幼儿的进食量，应根据3-6岁幼儿每日各种营养素的需要量，进行食前的营养预算和食后的营养核算，再结合季节特点，选择八大类食物，安排好由于幼儿的偏食习惯容易导致缺乏的四种营养素(维生素A、胡萝卜素、钙和核黄素)含量丰富的食物，订出“三餐两点”的幼儿带量食谱。

热量分配必须符合早餐30%，午餐40%，晚餐30%的比例要求，干稀、荤素、粗细、甜咸搭配要合理，少吃甜食和油炸食品。

谷类食物与动物性食品搭配时，以谷类为主，动物性食品为辅。

足量的各类食物所含碳水化合物必须可提供幼儿一日热量的55%，脂肪提供每日热量的30%，蛋白质提供每日热量的15%。

每日摄入的优质蛋白应占总蛋白质供给量的2\\\/3-1\\\/2，而且要求动物性食品所含蛋白质中必需氨基酸比较齐全，如此搭配才能满足幼儿脑、体活动对热能和生长发育对蛋白质的需要。

这样制定的食谱既保证了幼儿每日膳食中有充足、平衡的营养，保持了我国膳食以植物性食物为主、动物性食物为辅、能量来源以粮食为主的基本特点，又能保证各种营养素的质量。

【第2句】：膳食组成多样化，保证营养物质全面、均衡。

　　任何一种或多种食物都不可能全面满足幼儿生长发育的需要，只有将不同的食物合理调配，组成人体所需的营养素，才能使幼儿获得全面、平衡的营养。

为此，我们在食物的花色品种和营养搭配上格外下功夫。

　　(1)米面搭配——米饭和面食的搭配，粥与面点的搭配，从多种组合上保证了幼儿碳水化合物的摄入。

　　(2)粗细搭配——粗细粮合理搭配，如山芋、玉米、南瓜、血糯米、燕麦和大米的合理搭配，不但有营养互补作用，更重要的是粗粮所含纤维素较粗糙 ，能刺激肠蠕动，减少慢性便秘，促进幼儿的成长和发育。

　　(3)干湿搭配——米饭与汤组合，粥与包子、馒头的搭配，牛奶与餐点的组合，以提高幼儿营养的吸收率，增加水分而达到补充营养的作用。

　　(4)咸甜搭配——干湿甜点心与湿干咸点心搭配，以控制食用糖和盐的过量摄入，使幼儿能每天均衡地食用糖和盐。

　　(5)动物蛋白与植物蛋白搭配——动物类食品(鱼、肉、虾、鸡鸭、蛋等)与豆制品(豆腐、香干、百叶、黄豆、赤豆等)食品搭配，重视植物蛋白的摄入，从而保证幼儿获得优质蛋白质和提高了蛋白质的互补作用及生理价值。

　　(6)深色蔬菜与浅色蔬菜和水果搭配——深色蔬菜为绿叶菜(青菜、菠菜等)和深颜色的菜(胡萝卜、黄瓜)，它们所含的微量元素和维生素一般比浅色菜和水果高。

浅色菜包括根茎菜(土豆、白萝卜等)和黄叶菜(卷心菜、黄芽菜等)。

水果中的芦柑和甜橙的维生素C高于蔬菜。

它们之间合理搭配，餐后或餐前一小时供应适量的水果，可以保证和补充微量元素和维生素的摄入及利用率。

【第3句】：根据幼儿生长发育规律，结合季节气候变化，力求及时获取更有价值的的营养素。

　　(1)春季天气回暖，万物生发，是幼儿生长特快的时候，应及时供给幼儿富含钙质的食品和富含维生素D的食物。

　　(2)夏季暑热挟湿，容易食欲不振，是幼儿消耗体能最多的季节。

我们安排幼儿多吃清淡、消暑的食品，如瓜果、水产品、鸭、鱼、瘦肉、红绿豆，鲜果汁等，冷饮适量，碳酸饮料不喝为好。

　　(3)秋季万物收敛，温差寒凉，应提供幼儿进食有营养而且性平和的食物，比如萝卜、梨、银耳、芝麻、秋藕、绿叶菜等，不要多食生冷寒凉食物。

　　(4)冬季天气寒冷，幼儿一方面要储存热能抵抗寒冷，另一方面提供日益生长的需要，我们及时供给幼儿热量高的食品，选择能增强肌体抵抗力的食品，并且每天为幼儿提供具有抗寒防病毒、防感冒效果的保健营养汤水。

　　我们掌握了以上原则，就能为幼儿提供适合的营养食谱，提供幼儿各时期的必需的营养，更利于幼儿的健康成长。

　　二、组织炊事人员精心合理烹调，促进营养素的全面吸收。

【第1句】：根据幼儿的年龄和生理特点，合理安排菜肴的切配和口味。

　　在加工和烹调幼儿食品时，首先要注意与其消化机能相适应。

在切配食物的环节上把好关，3岁左右的幼儿食物应当细、软、碎、烂，以小丝、小丁、小片、无骨、无刺的食品为宜;4-6岁的幼儿以较大的块、丁、片，逐步过渡到接近成人的膳食，这样就有利于各年龄幼儿咀嚼能力的培养，又可达到利于幼儿消化的目的。

　　食物的烹调还应做到味道可口，色香味俱佳。

根据多年实践的积累，我们认为幼儿调味的原则是：少盐、低糖、弱酸、无刺激、少油量的调味方式比较适合。

不宜使用味精、色素、糖精等调味品。

因此，在制作幼儿膳食时，我们采用一些口味清淡的调味方法，如芙蓉虾仁，要求菜肴清淡、细腻、鲜美。

同时还利用各种调味品来烹调出适合幼儿口味的各式菜肴：如干烧鲳鱼，在烹调时用蕃茄酱调制出红油，与酒酿组成咸中带甜，甜酸适中的口味，既有成人菜的色彩，又有幼儿菜的口味，成了幼儿喜欢的特色菜。

【第2句】：烹调时注意减少营养素的损失。

　　培训炊事员严格掌握洗、切、配、烫、烹、调、炒等各道加工工序的正确操作方法，加强基本功的训练，减少因为操作不当造成的营养素的流失和破坏。

比如动物类原料切丝比切块更好，猪肉切成丝，旺火急炒，其维生素B

【第1句】：B2的损失度分别为13%、21%，而切成块用火炖，其损失度分别为65%、41%。

又比如煮豆、烧肉时加盐太早，可使原料中的蛋白质凝结过早，不易吸水膨胀而碎烂;用来制汤的原料加盐过早，则可因蛋白质的凝结过早而不能溶于汤中，影响汤汁的浓度。

　　三、恰当安排进餐时间，组织幼儿合理进餐。

　　幼儿消化系统发育不完善，胃容量较小(350-400毫升)，胃肠道排空较快(3-4小时)，加之幼儿活泼好动，易饥饿，并且按每公斤体重计，其对营养素的需要量高于成人，所以适宜少量多餐的膳食制度。

我们采取的是三餐两点制，各次间隔3-4小时。

每次进餐时间15-30分钟，餐后休息0.5-

【第1句】：5小时再开始学习和体力活动。

　　四、培养良好的饮食习惯，科学健康地进食，保证摄入足够的营养。

　　孩子的挑食和偏食行为很容易导致某些微量营养素的摄入不足，严重时还会出现营养缺乏病，从而影响幼儿的生长发育。

孩子出现挑食、偏食的原因通常有以下几点：(1)受大人饮食行为的影响。

(2)孩子的口味比较挑剔。

(3)饭前吃零食影响进餐时的食欲。

(4)饭前或吃饭时喝过多的果汁和含糖饮料。

针对这些原因我们采取了以下措施：　　

【第1句】：营造良好的就餐氛围，进行适时的餐前教育。

　　教师教育孩子吃饭时要安静，不吵闹，使幼儿进餐能集中精力。

告诉孩子食物有营养，好好吃饭才能长高个不生病等等，激发孩子的进食欲望。

也可以在饭前让幼儿看一些有趣的画报，听一些有趣的笑话，做一些游戏，以保持愉快的情绪，在良好的情绪下进餐，能提高摄食中枢的兴奋性，使胃肠消化液分泌增多，蠕动增强，促进食欲。

【第2句】：尊重孩子的自尊，开展正确的心理诱导。

　　吃饭时，不要指责、训斥或者打骂孩子，要紧行正确的心理诱导，让孩子自觉自愿地愉快进食。

初次接触某种食物时，我们可给食物适当评价，如，真好吃的胡萝卜，好看的青菜等，成人的正确评价可起“导向”作用。

在孩子食欲不振时少吃一顿并无多大妨碍，反而可借此让已疲劳的消化腺有休整的机会，对儿童消化功能恢复有益。

家长强迫孩子多吃，并严厉训斥，非吃不可，这对孩子的机体和个性都是一种可怕的压制，使孩子认为进食是极不愉快的事，逐渐对进食反感。

【第3句】：在花色品种上下功夫，激发孩子的食欲。

　　色、香、味、形俱佳的食物可以引起食物中枢兴奋，产生食欲，在烹调上应该经常变换花色品种，制作出儿童食品的特点。

比如说把豆沙包做成小刺猬的形状，把点心做成小梅花或者小树叶的样子，都能引起幼儿的关注和喜爱。

色泽搭配鲜明的食物也能够激发孩子的好奇心和进食欲望。

【第4句】：合理安排幼儿作息，养成良好的饮食卫生习惯。

　　吃饭要定时，不要无节制地吃零食，晚上早睡。

适当的活动量能促进新陈代谢，但活动量也不宜过大，特别是饭前不能玩得太高兴，以免过度疲劳或一时安静不下来而影响食欲。

培养孩子饭前洗手，不将食物放在桌上，正确使用餐具，进餐时要细嚼慢咽，杜绝边吃边玩的想象。

　　儿童健康成长有赖于科学合理的营养膳食，作为幼儿膳食管理人员，我们深感责任重大。

通过对3-6岁儿童膳食管理的不断实践和探索，我们对儿童营养的重要性有了更明确的认识和理解，也对如何做好幼儿科学合理膳食管理有了更坚定的信心。

只有遵循幼儿生理特点和学龄前儿童各种营养素的需求，制订均衡合理的四季营养食谱，加强适合幼儿口味的营养烹调技能，丰富幼儿的膳食花色品种，开展正确的心理诱导，教导幼儿养成良好的饮食习惯，才能真正使每一个幼儿全面合理地摄入足够的营养素，才能使每一个幼儿体格发育良好，健康茁壮成长。

中国有机农业网

两班倒对身体的影响

熬夜会消耗大量的蛋白质，长期熬夜会导致抵抗力下降，生物钟紊乱。

　　调理身体的方法有：　　1．多喝水，促进体内代谢物排泄；　　2．补充优质蛋白质，如喝牛奶；补充多种；　　3．要加强运动，提升气血循环；　　4．可以适当的煲一些调理气血的汤喝，如补血的食物等

　　　　熬夜主食以清淡为主，富含、蛋白质。

　　我们熬夜的饮食的原则就是以清淡为主，尽量避免熬夜后去上街吃、烧烤等辛辣的夜宵，甚至喝酒等，这样对身体的伤害是非常大的。

我们尽量以水果、面包，粥等为主，日常多吃、豆类、鱼、瘦肉等含和蛋白质丰富的食物。

　　不要图方便吃泡面。

　　很多时候，我们熬夜就因为太忙，忙不过来，所以在吃的方面就非常随意了，随便给打发了，如果只是偶尔这样都是无所谓，如果经常熬夜的话，那么就必须根据前面的清淡原则给自己准备好熬夜的食物，切忌用方便面打发，熬夜吃方便面特别容易火气大，如果喜欢长痘痘的朋友，第二天一定是痘痘们就蠢蠢欲动了。

对皮肤和身体都不好。

　　熬夜多补水，提神用绿茶。

　　我们熬夜是非常缺水的，一定要记得多喝白开水，如果为了提神醒脑的话，可以喝绿茶。

也有很多朋友喜欢喝咖啡，但是咖啡要注意量，不要和的太多。

注意多洗脸，熬夜的时候，脸上油腻特别多，特别是油性皮肤的朋友，注意脸部的清洁，同时也是给皮肤补水的一个过程。

也缓解一下熬夜的疲劳。

　　适当的吃些干果，补充维生素和矿物质。

　　我们在熬夜的时候，也可以通过一些零食来调节心情和缓解饥饿，那么，在零食的选择上，可以多选择一些干果来吃，譬如、、等，可以很好的补充人体熬夜所需的维生素和矿物质，对身体的恢复非常有帮助。

　　养成喝粥的好习惯，根据自己的喜好，多给自己熬粥喝。

　　对于熬夜，我们最好的食物之一，就是粥。

根据自己的爱好，给自己熬制喜欢的粥，譬如有、红豆粥等，喝粥可以很好的消化，给熬夜的身体分担压力，同时粥里面富含的矿物质和维生素非常营养，又能给身体补充水分。

　　不要连续熬夜，补充睡眠。

　　最后笔者提醒一下各位熬夜的朋友们，尽量不要连续去熬夜，怎么也要给身体一个恢复的时间，给身体补充好足够的睡眠，防止过度的疲劳，不然身体是受不了的。

合理的安排工作和生活，注意休息非常重要。

51放假感受

篇一：五一放假 200字　　五一放假的第一天，太阳当头照。

　　我和妈妈去外婆家玩，到了家，我觉得很闷热。

外婆说：“你和妈妈到屋外去走走吧!”走到门口的时候，只见有两只鸡在打架。

我和妈妈在旁边喊:“加油!加油!加油!”我为一只黄色的鸡加油，妈妈为一只黑白色的鸡加油。

　　鸡在打架的时候，我见两只鸡的头和脖子上的毛都竖立起来了，这时我奇怪的想，鸡的头和脖子上的毛为什么在打架的时候是竖着的呢?我想：“肯定是鸡在生气的时候毛才会竖起来。

”哦!我明白了。

一只黄色的鸡赢，我好高兴啊!妈妈也为我高兴。

　　这真是一件有趣的事情!　　篇二：烦人的“五一”　　如果有谁，在“五一”之前问我想不想放假，我一定会毫不犹豫的把手举得高高的!谁叫我们快要考初中了，只好心甘情愿的学习咯!　　放假的第一二天，妈妈说给我休息，不用上课。

谁知到了第一天就知道情况不妙，好不容易早上把学校的作业作完，下午还要写家教老师布置的作业。

倒在书桌前，成堆的作业与练习，头晕目眩。

“写完了，写完了!”我总算写完作业。

我冲出书房，妈妈和爸爸在厅外看电视。

妈妈又问：“数学作业写完了吗?”我的脑袋“轰”的一下，“呀!忘记了。

”我不由得想流泪。

“休息几分钟快去写吧!”妈妈说道。

“嘻嘻，谢谢老妈!”我说。

10分钟过去了，“快进去写吧!”妈妈命令道。

时间怎么过得这样快?好像几秒钟一样。

可怜!　　这样的情况持续了2天，第三天老师说她有急事不来了，本以为妈妈可以让我放松一下，谁知，妈妈爸爸一唱一和说：都快考中学了，还想玩?　　最后，我终结出了一条真正意义上的假日　　自由(绝对的自由)+时间(足够的时间)=假期(我想要的假期，真正的假期)　　篇三：盼望已久的五一劳动节　　我小时候的中国一年到头就只有三个公休假节，最长的是春节，放假三天，其次是国庆节放二天，五一节才放假一天。

尽管才只有一天休息，但大家还是左等右盼地等待着，准备着。

特别是我们小孩子早在一个星期前就已经进倒记时了。

　　说起那时的劳动节就和国庆节一样热闹。

上海的南京路，淮海路上也要张灯结彩。

那一排排窜在一起的白色小灯泡沿着街道两旁的大楼，商店房屋的纶廊，攀上走下无始无终，无边无际地可以一直伸延下去。

马路两旁的高楼大厦上时有挂着写有“庆祝五一国际劳动节“，“全世界无产者联合起来”等红底白字的巨幅标语口号。

路旁的电线杆上都挂满了五彩缤纷旗子。

用一句那时报纸上常用的话就是：“整个上海都披上了节日的盛装，人们沉浸在欢乐的海洋里“。

一般这些彩灯早在五一前就按装完毕，但一直要等到五一节前夜，也就是四月三十日的晚上才开亮，一过了五一节这些灯就关了。

所以那两天晚上的南京路，淮海路上是人山人海，你推我挤地拥成一团。

当然也是我们小孩子最高兴的时候了。

早早地吃完晚饭，嚷着要大人们带我们去看灯。

那时我人小，父亲怕我被挤散了就让我骑在他的肩膀上。

记的那时淮海路上的26路电车还有在车厢的两侧前后扎上彩灯的，每当我一看到这样的彩灯车子开过就吵着一定要乘上去。

当我长大了一点的时候就和弄堂里的小朋友们结队成帮地一起去看灯。

记的有一年我们从牛奶棚处沿着淮海西路一路走到外滩。

当再要往回走时，谁也没有这个勇气了。

当时大家都身无分文，所以也不能坐电车。

我们就叫了一辆三轮车乘了回来，当然免不了埃一顿骂。

以后每年五一，十一再出去看灯时母亲总会给我一些小钱。

　　那时候劳动节还游行，虽然这游行没有十一国庆节那么隆重壮观，但也是热闹非凡。

上海的游行开始的一般要比北京的晚一点，所以我就听广播，当北京的游行开始以后我再出去看也不迟。

五一节的早晨当我打开收音机，就可以听到中央人民广播电台的五一游行的实况传播。

当时电视机还没有普及，所以都听收音机。

记的每次当播音员在描述天安门广场时都会说那么两句：“广场的两则分别悬挂着马，恩，列，斯的巨幅画像，在广场的南则悬挂着孙中山先生的画像“。

那时上海的人民广场和各区中心也有游行。

我们家那时住在淮海西路的牛奶棚附近，所以我就到淮海路，常熟路口的那个大转角口去看。

当我到那里时，街道两则早已是挤满了人，更有骑在墙上，爬在树上的。

还有人站在那高高的交通岗亭上的(游行开始前交通管制，所以没车，没警察)。

街道两旁大楼的每个窗口也都挤满了人头。

也不知等了多久，才开来一辆摩托车。

大家都说来了来了，结果什么都没有来。

过了一会儿又开来一摩托车，结果还是人看人。

这样过了五六辆摩托车以后，终于听到远处传来了锣鼓声。

这下终于来了。

　　篇四：五一劳动节　　今天是劳动节，放假七天中的第一天，爸爸妈妈特地带我们到动物园玩。

　　按照惯例，我们早餐喜欢吃地瓜粥。

今天因为地瓜卖完了，妈妈只好黔驴技穷地削些芋头来滥竽充数。

没想到那些种在阳台的芋头很好吃，全家都贪得无厌地自食其　　出门前，我那徐娘半老的妈妈打扮的花枝招展，鬼斧神工到一点也看不出是个糟糠之妻。

头顶羽毛未丰的爸爸也赶紧洗心革面沐猴而冠，换上双管齐下的西装英俊得惨绝人寰，鸡飞狗跳到让人退避三舍。

东施效颦爱漂亮的妹妹更是穿上调整型内衣愚公移山画虎地打扮的艳光四射，趾高气昂地穿上新买的高跟鞋。

，你也可以投稿　　我们一丘之貉坐着素车白马，很快地到了动物园，不料参观的人多到豺狼当道草木皆兵，害我们一家骨肉分离。

妻离子散的爸爸鞠躬尽瘁地到处广播，终于查找到差点认贼作父的我和遇人不淑的妹妹，困兽之斗中，我们螳臂当车力排众议推已及人到挤到猴笼前，鱼目混珠拍了张强颜欢笑的全家福。

　　接着到鸡鸣狗盗的鸟园欣赏风声鹤唳哀鸿遍野的大自然美妙音乐。

后来爸爸口沫横飞地为我们指鹿为马时，吹来一阵凉风，让人毛骨悚然不寒而栗，妈妈连忙为爸爸黄袍加身，也叮嘱我们要节哀顺便。

　　到了傍晚，因为假日的关系，餐厅家家鹊占鸠巢六畜兴旺，所以妈妈带着我们孟母参迁，最后终于决定吃火锅。

有家餐厅刚换壁纸，家徒四壁很是美丽，灯火阑珊配上四面楚歌，非常有气氛。

十面埋伏的女服务生们四处招蜂引蝶，忙着为客人围魏救赵口蜜腹剑到让人误认到了西方极乐世界。

　　饥不择食的我们点了综合火锅，作怀不乱的爸爸当头棒喝先发制人，请求为虎作伥拿着刀子班门弄斧的女服务生，快点将狡兔死走狗烹，因为尸位素餐的我们一家子早就添油加醋完毕，就等着火锅赶快沈鱼落雁好问鼎中原，可惜锅盖太小，有点欲盖弥汤料沸腾后，热得乐不思蜀的我们赶紧解衣推食好大义灭亲上下其手，一网打尽捞个水落石出。

火锅在我们呼天呛地面红耳赤地蚕食鲸吞后，很快就只剩沧海一粟，和少数的漏网之鱼。

母范犹存的妈妈想要丢参落四放冬粉时发现火苗已经危在旦夕，只好投鼠忌器。

幸好狐假虎威的爸爸呼卢喝雉叫来店员抱薪救火，终于死灰复燃，也让如坐针毯的我们终饱私囊。

鸟尽弓藏后，我们一家子酒囊饭袋，沆淡瀣一气，我和妹妹更是小人得志，沾沾自喜。

不料结帐的时候，老板露出庐山真面目，居然要一饭千金，爸爸气得吴牛喘月，妈妈也委曲地牛衣对泣。

　　啊!这三生有幸的劳动节，就在爸爸对着钱包自惭形秽大义灭亲后，我们全家江郎才尽，一败涂地。

　　篇五：关于五一放假的作文——800字　　五月一日是劳动节，是全世界劳动人民争取自由的纪念日，是对我们学生来说，是盼望已久的节日，同时也是我们在寒假过后又一次长假，有这么长的假期，我又可以敞开心怀，快快乐乐地、高高兴兴地，自由的打发和支配属于自己的时间空间了。

　　在“五一”放假之前，我就与爸爸妈妈商量，“五一”放长假，由爸爸开车，去上海、苏州、杭州一带逛逛，去上海浦东的杨浦、东浦大桥、东方明珠、“appec”会址等地方看一看，领略一下改革开放以来上海的新变化;去上海中共一大会址等地方参观参观，接受一下现代革命史的教育;去苏州的虎丘、西湖等风景区逛一逛，饱览一下祖国江南一带的自然秀美风光;去寒山寺、苏州园林走一走，感受一下“夜半钟声到客船”的美好意境······这样，一方面可以放松心情，解除疲劳，另一方面可以增长见识，开阔视野，陶冶情操。

　　可是，不巧得很，爸爸“五一”期间因工作上的事情需要外出，无奈，原先的计划“被彻底地打破了”。

家里只剩下我和妈妈母女相互做伴了。

我因为“心烦”，七点多钟，已是太阳高照，光芒四射，我才懒懒地穿好了衣服，吃好饭，在妈妈的反复“鼓动”下，和妈妈一起来到了烟台山。

　　人人都说，大海的胸襟是宽广的，胸怀是坦荡的，人如果当“心烦，有了不顺心的事”就到海边去走一走、看一看，大海可以包容一切，这话真是一点也不假。

我们到了海边，看到一望无际的大海，顿时觉得茅塞顿开、豁然开朗、心旷神怡，先前的烦恼顷刻之间被冲刷地一干二净。

　　海边的环海路好像一条蜿蜒起伏的长龙缠绕着整个海岸线，环海路虽然较以前扩宽了许多，但依然是挤满了熙熙攘攘、三五成群、成双成对的人群，路边树木吐绿，花草争荣，让人赏心悦目，好一派节日的欢庆景象。

　　天是蓝的，海也是蓝的，海鸥飞舞、帆舟穿梭、碧波荡漾的改制的海边真是美极了!　　海边金黄色的沙滩，远远望去仿佛铺了一地闪闪发光的金子，走在上面松软软的，非常舒服。

我和妈妈拉着手唱着小曲悠闲地走在海边软棉棉的沙滩上，闻着海边那诱人的轻轻的海腥味和那清鲜的空气，心里感觉开阔敞亮了许多。

　　放眼遥望大海，一望无际，仿佛水天相连。

在上面时常会飞舞着一些雪白色的、浅灰色的海鸥，还漂浮着像海鸥一样颜色的云朵。

湿润的凉风在海面轻轻地吹过，海面上掀起一个个上下翻滚的大大小小的浪头，层层叠叠，远远望去就像一行行正在展翅飞翔的白鹭;又如千万匹脱绳狂奔的烈马;似无数条正在怒吼狂叫的张牙舞爪的蛟龙“哗哗哗”地扑向岸来，撞击在岩石上，溅起一层叠过一层的浪头，远远望去，就像绽开千万朵洁白晶莹的白花。

　　海面上有几艘快艇，闪电般的在海面上往返地穿梭着，船的身上被划出的浪花飞溅四射，看上去好惊险、好刺激。

听妈妈讲，他们是到崆峒岛观光的。

崆峒岛离烟台山只有几海里，崆峒岛内树木枝繁叶茂、花草争荣、鸟语花香，可以说是一个自然的“岛屿公园”;渔民淳朴善良、粗犷奔放、热情好客，在岛内竖杆垂钓，吊上来的鱼虾，就地下锅，原汁原味、新鲜可口，朋友相聚，别有一番风趣。

特别是崆峒岛的附近还有数个无人居住的小岛，有些岛远远看去，有的像海龟、有的岛像天鹅、有的像卧佛、有的像······这些小岛至今在民间还流传着许多动人美丽的传说呢!　　岸边的石登上坐着悠闲的人们有的在闲谈说笑，谈的有滋有味。

公路旁还有一些卖菠萝串的在叫卖，叫卖声随处可闻，海边还有几个搞清洁的清洁工，他们拿着大扫帚把海边打扫的一尘不染。

我想，如果人们从此都像这样爱护、保护环境，我们居住的烟台市回更美丽，也会成为人类最适合居住的绿色家园。

我站在海边傻傻地看着波浪起伏地大海，我已被波澜壮阔的大海和周围迷人的景色给陶醉了、吸引了，我已爱上了这一望无际的碧蓝的大海，已是对它恋恋不舍，仿佛有了依恋之情。

同事送我吃的，我要怎么感谢，，怎么说感谢的话

那要看是谁

【第1句】：朋友。

回答说咱谁跟谁啊，见外

【第2句】：比较的人 不用谢\\\/应该的

【第3句】：长辈一级的。

说应该的。

【第4句】：女生(挺要好的)。

说你想怎么谢我啊

【第5句】：一般的女孩。

就说不客气。

【第6句】：外国人。

it is my presure.

【第7句】：假老外。

就说 no thank you

求“今天我当家”的感想

今天我当家 平时家里是爸妈当家，看见他们无论什么事都能自己作主，而我们当小孩的很多事都要听大人的，于是我就想要是有一天能自己当家那该多好啊

今天是我当家的一天；早上妈妈给我五十元钱叫我负责今天一天的开销，在接过钱的一瞬间我高兴极了

早饭后，我独自一人去买中午的菜，我买的全是自己平时爱吃的并且好洗的菜，回家后我就开始择菜、洗菜、切菜.....忙得不亦乐乎

正当我想坐下休息一会儿时，忽然外公、外婆、表妹到我家来了，晕

我准备的菜不够，我又得重新去准备

12点正我先将洗好的米倒进电饭锅里开始煮饭，然后就开始打开煤气灶炒起菜来，第一道菜炒好刚准备出锅，我忽然发现味精没有了，不行

为了显示我炒的菜味道鲜，我得去买一袋味精回来，我急忙关掉煤气就往小卖部跑，气喘吁吁地回来又开始炒菜了.....。

我手忙脚乱地炒好了八盘菜，我把自认为炒得不错香喷喷的菜端到桌上，并且盛好饭，他们开始吃起来，外公刚吃了一口饭和一口菜，就说：“吃蕾蕾炒的菜，就像是吃‘山珍海味’”。

大家听了都笑了，当时听了这句话，我心里甜滋滋的，当我坐下来与他们一起吃时，才知道外公所说“山珍海味”的意思了，妈妈说：“你今天的午餐做得还不错，但你炒的八道菜中有三道菜炒糊了，二道菜没有炒熟，另外还有二道菜太咸，另外，电饭锅里的水加得太多，饭快成粥了，唉，我忙碌了半天，也累了半天，结果却是这样的，我已开始体会到了当家的不容易。

生活作息不规律对身体有什么危害

熬夜会对身体造成多种损害：　　

【第1句】：经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等症状都会出现。

【第2句】：头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

【第3句】：黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

【第4句】：皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。

这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

　　在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少是可以把熬夜对身体的损害降到最低。

　　首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。

多补充一些含多种维生素或含有胶原蛋白的食物，利用皮肤恢复弹性和光泽。

鱼类、豆类产品有补脑建脑功能，也应纳入晚餐食谱。

熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣或菊花茶，既补又有去火功效。

　　其次，晚睡不“晚洗”。

一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00进入晚间保养状态。

这时是皮肤吸收养分的好时机。

如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要抹一些保湿营养、除皱、防止水分流失的护肤品，如祛皱紧肤霜等，这样皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能得到养分与水分的补充。

　　熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。

要想提高睡眠质量，可口服能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。

　　有规律的作息　　医生建议：　　晚上10：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的　　午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时

　　那些经常半夜不睡觉的人

收到没

收到没

收到就早点睡啦

还看

　　晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　　凌晨3-5点，肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，　　因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　　凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

　　疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，　　不吃早餐者应改变习惯，即使拖到

【第9句】：10点吃都比不吃好。

　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　　“日出而作，日落而息。

”这是长期以来人类适应环境的结果。

熬夜会损害身体健康。

因为，人体和都是在夜间睡眠时才分泌的。

前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。

故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

　　经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢

一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

二是加强锻炼身体。

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。

熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

三是调整生理节律。

常年熬夜者应根据，并不断修改至适应。

四是消除思想负担。

常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

　　熬夜族的饮食保健　　熬夜工作者要供给充足的，因为可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

　　熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。

动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。

因为动物蛋白质含，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

　　熬夜一族的自我保健　　生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。

熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。

那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢

　　熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。

营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

　　此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

　　除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。

熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。

由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。

如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

　　熬夜工作有何技巧

　　熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。

否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢

因此，想要熬夜的您，千万记住：　　

【第1句】：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。

最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

【第2句】：开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。

维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

【第3句】：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。

但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢

【第4句】：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

【第5句】：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

　　熬夜须知　　

【第1句】：熬夜时要吃热的东西。

【第2句】：晚饭不能吃太饱。

【第3句】：注意保暖，不要冻着肚子。

【第4句】：一定要有足够多的白开水。

【第5句】：熬夜无论多累中间不可上床休息。

【第6句】：若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

【第7句】：熬夜时，应时时做深长呼吸。

【第8句】：至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

【第9句】：早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

【第10句】：凌晨

【第7句】：8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜最佳作息表　　有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。

其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。

熬夜后，在凌晨

【第4句】：5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。

熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

　　执行本作息表的先决条件是你晚上

【第9句】：10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。

一般人轻易不要用本作息表。

　　10：00起床　　10：00—11：00散步、听音乐；　　11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；　　11：30—19：30看书、做练习；　　19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；　　20：00—凌晨4：30工作、学习；　　凌晨4：30—10：00睡觉。

　　熬夜虚劳药膳调养　　随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。

不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢

　　在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。

因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。

　　中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

　　生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。

有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

　　猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。

有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。

有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

　　夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。

有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

　　熬夜的人怎么吃

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

　　不过，美国圣路加医院（St.Luke"sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。

　　咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。

晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。

但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要

维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B

【第6句】：维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

　　深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。